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要想增长肌肉,在进行健身的过程中,训练容量一定要合理
加入时间:2019/7/4 9:27:34 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

对于我们很多的朋友来说,在进行健身训练的过程中,都很可能会去遇到一些各种各样的问题和难题,就比如说这样的一个问题,那就是很有一部分朋友都会去问的,就是自己为什么练了有一段时间了,但是自己身体中的肌肉为什么就是没有增长,或者是增长的速度非常慢?对于这样的一个问题,小编我想说的是,增肌对于我们来说,本身就是一件困难的事情。

要想增长肌肉,在进行健身的过程中,训练容量一定要合理


在小编我的观念中,如果我们想要通过健身训练,去增长自己身体中的肌肉的话,那么自己首先要去做到的,那就是坚持进行训练了。

如果自己练坚持训练都做不到的话,那么增长肌肉对于我们来说,就几乎是一件不可能完成的一件事了。

当然,坚持进行训练只是一个基础,如果我们想要让自己身体中的肌肉得到更好,且更快的增长的话,那么自己还需要去做到很多的其他事情。

其中,把自己在进行健身训练中的训练容量做到合理,就是一件很重要的事情,关于训练容量这个事情,小编我有三个方面的事情想要告诉大家。

我们得要知道这样的一个知识点,那就是训练容量是由这样三个方面决定的,它们分别是每组的动作次数,和训练的总组数,以及我们的训练重量。

首先,我们得要知道的是,在进行健身训练中,做动作时,每组的动作次数得是合理的,对于我们大多数想要增肌的朋友来说,每组进行10次左右的动作次数,就是比较好的了。

如果如果进行的动作次数太少,那么就难以让肌肉去受到较为充分的肌肉刺激,而如果自己进行的动作次数太多的话,那么就很可能会适得其反。


在我们的健身训练中,如果自己进行的总组数太少的话,那么自己的肌肉就不会得到一个充分的撕裂效果,然后在身体恢复的过程中,就不会让自己得到较好的增长。

而如果自己的总组数过多的话,那么就很可能会让自己身体中的肌肉,处于一个过于疲劳的状态,从而也会不利于我们身体中肌肉的增长。

所以说,选择一个合理的训练总组数,对于我们的增肌效果来说,也是一个很重要的部分,对于我们大多数想要增肌的朋友来说,总共去进行20组左右就是比较合适的了。

三,合理的训练重量

我们在进行健身训练的过程中,如果会为了自己的面子问题,而去选择一个过大的训练重量的话,那么我们获得的增肌效果就可能会是非常差的了。

在小编我的观念中,我们最好选择10RM左右的训练重量,就能够在很大程度上,给我们带来一个很好的增肌效果了。

 


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