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练背之前,把肌肉预充血做好,助你更好找到背肌发力感觉
加入时间:2019/7/4 9:26:21 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

有很多在进行健身训练的朋友,特别是大部分的健身新手朋友,很可能都会在练背的时候,去遇到这样的一个问题,那就是不能够较好的找到背部肌肉的发力感觉,也就是很可能会让自己在练完了背以后,自己的背部肌肉都没有什么感觉,对于这样的一个不太好的问题,小编我想说的是,如果我们不能够找到背肌的发力感觉的话,那么自己的练背效果就可能会很差了。

练背之前,把肌肉预充血做好,助你更好找到背肌发力感觉


那么我们该如何才能够在练背的过程中,去较好的找到背部肌肉的发力感觉呢?如果我们能够把肌肉的预充血做好的话,就能够在很大程度上,帮助我们找到背肌的发力感觉。

关于肌肉的预充血,小编我想告诉大家的是,如果我们能够去弄清楚这样2个方面的话,就能够很好的帮助到自己了。

一,我们为什么要做肌肉的预充血

我们如果在正式练背之前,能够去把背部肌肉的预充血做好的话,就能够把自己身体中的血液的大部分,都集中在自己的背部肌肉上。

如此一来,就能够在很大程度上,让我们在正式练背的时候,也就是做一些背部肌肉的训练动作的过程中,去让背部肌肉得到更好的发力,从而让我们更好的找到背肌的发力感觉。

二,如何做好背部肌肉的预充血

在我们知道了自己为什么要做肌肉的预充血以后,我们接下来需要去了解的,那就是我们该如何才能够去做好背部肌肉的预充血了。

一般来说,我们在做背部肌肉的预充血之前,肯定是需要进行五分钟左右的慢跑,或者是其他有氧运动的,因为这样可以让我们的身体去得到一个很好的热身。

在自己热完身以后,就可以去开始背部肌肉的预充血了,在这个过程中,我们需要去进行两个左右的孤立型的背部肌肉训练动作,比如直臂下压以及高位下拉等等。

我们之所以需要去选择孤立型的背部训练动作,是因为如果自己去用复合型的训练动作,比如杠铃俯身划船这个动作,就是难以让我们的背部肌肉去得到预充血的。

因为我们在做复合型的训练动作的过程中,并不是只有自己的背部肌肉发力,还有身体中的其他部分肌肉,也会或多或少的去发力。

另外,我们在进行背部肌肉的预充血的过程中,需要去注意到这样三点:其一,那就是自己选择的重量不宜过大,应该选择一个较小的训练重量。

其二,那就是我们需要让自己在每组的训练动作中,去进行多次动作,也就是说,在每组的训练中应该让自己尽量多做几次动作。

其三,那就是要让自己的组间休息时间不要过长,一般在一分钟左右,对于我们来说就是比较合适的了。

 


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