今天，一个健身的男性朋友对着我和另一个闺蜜说，“你们两个女生的胸围加起来还没我大吧！”天哪！简直受到了一万点的暴击！不过他的话一点也不假，看着他那快撑爆的衬衫，再看看自己和闺蜜，内心无数只草泥马崩腾而过。

随着健身的普及，看脸的时代已经逐渐远去。好的身材跟俊俏的脸蛋比起来地位越来越高了，不用看脸，身材好的人，一间衬衫就可以勾勒出无论男女的风情万种。男生穿衬衫好不好看，最重要的就是看胸肌的维度了！而且很多的上肢的运动，多数需要以腹肌为核心，胸肌的辅助的，所以练好胸肌，不仅好看，还大有用处！


那么有哪些胸部训练的高效动作呢？

第一个动作，杠铃卧推

平躺在健身凳上，保证背部不要中空。如果你是新手的话不要急着增加重量，先从空杆开始感受胸部的发力感。在做的过程中，请注意双手握住的距离，握距的不同训练的肌肉群也是不一样的，选择舒适的握距开始进行。杠铃在起落的过程中，控制好，杠铃应该位于胸部的正上方。


第二个动作，俯卧撑

俯卧撑在运动中众所周知，准备动作在这里不多做讲解了，脚尖点地，双手在胸前撑起身体。双手之间的距离决定了你训练的胸肌的位置。在做的过程中一定要注意核心绷紧，使得身体在同一直线上，腰部不要下塌，肩部不要耸起，脖子不要用力。


第三个动作，哑铃卧推

同样平躺在健身登上，注意背部与凳面贴紧，不要悬空，悬空会增加腰部的压力。挑选合适重量的哑铃。举起哑铃，位置在胸部正上方，保持小臂与地面垂直，大臂向两侧打开，哑铃下落，肘关节在略低于凳面的地方停止，再恢复到初始的位置。做的过程中感受胸部被向两边撕拉的感受。

这三个动作，其实是胸部训练的灵魂，把这三个动作做到位，胸肌训练计划就成就了一半了。每个动作在完成时，都需要根据自己的时间情况来进行，负重的动作要选择合适的重量，徒手的动作，如果没有办法做到标准也可以减阶的去完成。千万不要逞强，逞强的结果一定会造成受伤，而且有些伤痛是无法逆转的！


快来一起加强训练，在这个夏天有一个傲人的身姿吧！如果你是男生，那就祝你撑爆衬衫，如果你是女神，那就愿你性感撩人！