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穿衬衫的秘密:胸部训练,让你成为最靓的那个仔
加入时间:2019/7/3 9:17:55 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

今天,一个健身的男性朋友对着我和另一个闺蜜说,“你们两个女生的胸围加起来还没我大吧!”天哪!简直受到了一万点的暴击!不过他的话一点也不假,看着他那快撑爆的衬衫,再看看自己和闺蜜,内心无数只草泥马崩腾而过。

穿衬衫的秘密:胸部训练,让你成为最靓的那个仔


随着健身的普及,看脸的时代已经逐渐远去。好的身材跟俊俏的脸蛋比起来地位越来越高了,不用看脸,身材好的人,一间衬衫就可以勾勒出无论男女的风情万种。男生穿衬衫好不好看,最重要的就是看胸肌的维度了!而且很多的上肢的运动,多数需要以腹肌为核心,胸肌的辅助的,所以练好胸肌,不仅好看,还大有用处!


那么有哪些胸部训练的高效动作呢?

第一个动作,杠铃卧推

平躺在健身凳上,保证背部不要中空。如果你是新手的话不要急着增加重量,先从空杆开始感受胸部的发力感。在做的过程中,请注意双手握住的距离,握距的不同训练的肌肉群也是不一样的,选择舒适的握距开始进行。杠铃在起落的过程中,控制好,杠铃应该位于胸部的正上方。


第二个动作,俯卧撑

俯卧撑在运动中众所周知,准备动作在这里不多做讲解了,脚尖点地,双手在胸前撑起身体。双手之间的距离决定了你训练的胸肌的位置。在做的过程中一定要注意核心绷紧,使得身体在同一直线上,腰部不要下塌,肩部不要耸起,脖子不要用力。


第三个动作,哑铃卧推

同样平躺在健身登上,注意背部与凳面贴紧,不要悬空,悬空会增加腰部的压力。挑选合适重量的哑铃。举起哑铃,位置在胸部正上方,保持小臂与地面垂直,大臂向两侧打开,哑铃下落,肘关节在略低于凳面的地方停止,再恢复到初始的位置。做的过程中感受胸部被向两边撕拉的感受。

这三个动作,其实是胸部训练的灵魂,把这三个动作做到位,胸肌训练计划就成就了一半了。每个动作在完成时,都需要根据自己的时间情况来进行,负重的动作要选择合适的重量,徒手的动作,如果没有办法做到标准也可以减阶的去完成。千万不要逞强,逞强的结果一定会造成受伤,而且有些伤痛是无法逆转的!


快来一起加强训练,在这个夏天有一个傲人的身姿吧!如果你是男生,那就祝你撑爆衬衫,如果你是女神,那就愿你性感撩人!

 


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