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如何强化臀部两侧,增加臀部维度?干货来了 但愿你们都能够烂熟于心
加入时间:2019/7/2 21:11:20 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

近期,市面上很多出售水蜜桃的商家给自家的水蜜桃们穿上了小内裤,那一个个水灵灵的水蜜桃,正巧应景了所以健身女性期望的蜜桃臀。可以说每个女性都渴望的身材是,肩宽、细腰、腿直,臀翘的精致身材。蜜桃臀的雕琢,不仅仅是我们每天完成深蹲就可以获得的,臀部的结构其实非常的复杂,每一种不同的深蹲训练的肌肉群体都不一样,所以你做的每一个动作都非常重要,如果动作有所不对,那简直就是膝盖上的一个大炸弹,随时爆炸,让你追悔莫及也无法挽回。然而深蹲的各项动作,小编已经苦口婆心的给各位读者讲了一遍又一遍,但愿你们都能够烂熟于心。今天我们要讨论的就是臀部两侧的肌肉该如何训练。

如何强化臀部两侧,增加臀部维度?干货来了 但愿你们都能够烂熟于心


首先我们要弄明白为什么我们要把臀部的两侧肌肉单独与大家进行分享与讨论。既然单独提出来,那肯定是因为他很重要啦!这两块肌肉,不仅仅决定了臀部的宽度,是臀围的重要贡献者,更是让臀部从视觉上更加性感的大功臣。

需要加强臀部训练的各位肌友们,请一致的向我看来,我们一起来进行训练!

因为我们进行的是强化训练,所以如果你是有运动基础的人群,深蹲中的老手了,你可以选择增加一些重量,但请不要过重,不要把练习深蹲的重量搬到这里来运用。如果你是没有深蹲或者健身经验较少的人群,请从徒手开始做起。

在训练过程中,请各位肌友注意臀部两侧的发力感。

首先你要找一个健身椅,一个圈状弹力带,一个杠铃。准备动作开始,将弹力带放置在大腿位置,双脚自然分开踩实地面,上身靠在健身凳子上,将杠铃放在大腿根部,想象臀桥的动作,并在顶峰时进行臀部外扩。搜遍全网没有找到我要的图,大家可以观察下图的运动方式,再想象大腿处还有一个弹力带绑着。

第二个动作:弹力带深蹲跳

当然了,我们在这个动作完成的过程中,也需要借助弹力带。将弹力带放置在大腿处。准备动作,自然站立,跳起时在空中打开双腿呈深蹲状落地。记住在这个过程中,你不需要蹲得太低,尽自己所能完成最多次数即可。没有找到有弹力带绷腿的图,大家凭借想象做一个基础的变形吧!

今天先讲这两个动作,当你非常顺畅的完成5组,每组各15个的时候,说明你已经可以逐渐适应,这个时候你便可以更换下一个动作了!那我们下一期再见

 


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