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男士想要身形魁梧,胸肌不能少,快来和我一起练吧
加入时间:2019/6/21 20:21:07 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

我们现在有许多的男士去健身房里锻炼自己的肌肉,希望能够使自己看起来更加健壮,今天我们来介绍一下健身房里有关男士胸部训练的一些器材使用方式。

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今天为大家介绍的第一个男士胸部训练器材是龙门架夹胸,两只手拽着龙门架,两边的把手,两个手臂略略的弯曲,挺直腰背,像一只飞着的鸟,胸部发力,然后拉动把手,当两个把手拉至自己胸前时,略微停顿,不然容易伤到自己的胳膊肌肉,这样的训练每次3到5组,每组可以做7到13次,要注意调动自己胸部肌肉去拉动把手。

第二个器材夹胸,这个器材使用时,两臂也要轻轻弯曲,两肩下沉,贴紧自己的胸部,然后双手紧抓两个器材的把手,同样用胸部发力,不要用胳膊发力,否则容易造成胳膊肌肉损伤,同时,要注意自己的呼吸要均匀,随着自己胸部的律动而保持平稳的呼吸。第三个器械坐姿推卧,这个你可以先把这个器材推我的重量调到你认为自己合适的程度,然后双肩打开,两肩下沉,挺胸抬头,双腿张开,同时用胸部发力,推动两个器械的把手,从而带动整个器械的重量,这个动作有一定的难度,因此应根据自己的实际情况确定每次每组的数量。

第四个器械蝴蝶器练胸,这个器械同样需要你先把重量调到你认为合适的地方,这个器械需要你的双臂成90度,然后推动两个把手一起挤压你的前臂和手肘,但是这个过程中,主要发力的还是胸部。

第五个器械哑铃推卧,你可以选择你认为合适的哑铃重量,双手各拿一个哑铃,躺在哑铃椅上,双脚还是要着地,手臂下落时,小臂要与地面垂直你的胳膊肘都要成90度,哑铃轻轻地落在乳头的位置,注意下落的位置,不要过分的追求自我力量。

第六个器械杠铃推卧,这个动作在健身房中是比较危险的一个动作,你在进行杠铃推卧时,一定要提前预估好自己自身重量的极限,不然容易造成危险。躺在杠铃以上,双臂张开的幅度可以比肩略宽一些,挺胸抬头,沉肩,杠铃同样落在乳头的上方位置。

在健身房里进行训练时,一定要注意选择合适自己力量的器材,不然容易造成损伤,而且健身房中有许多健身器材重量都比较大,一旦发生损害造成的伤害都会是不可逆的,所以一定要量力而行哦。

 


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