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弹力带不懂怎么用?请看过来,这几种快乐玩法让你欲罢不能
加入时间:2019/6/20 19:47:16 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

眼看夏天到了,朋友们的锻炼热情也是跟着高涨,为了解除上班带来的各种疲劳,人们纷纷走进健身房,跑向操场,跳入游泳池,奔入山间,纵情地锻炼身体,同时也是放松身心,真是其乐无穷呢。
话说夏天对很多地方来说也是雨季,有时候连绵大雨连续下个好几天,好多城市都内涝严重,别说去户外了,朋友们连去上班都成问题了呢,这锻炼啊,也就成了可望不可即的奢侈了。

 

弹力带不懂怎么用?请看过来,这几种快乐玩法让你欲罢不能


没关系!我们有弹力带,在哪儿都能玩,在哪儿都能锻炼,而且,要知道,这个弹力带是所有健身器械中最便于携带同时功能最多的了。

下面就让我们来看看几种简单的弹力带玩法。

面前拉拔

这个动作需要我们做在地上,自然向前伸腿,但不要伸得太直,可以使膝盖微微抬起,双脚与肩同宽。用双脚勾住弹力带,双手抓住弹力带另外的部分,向后做拉拔动作,拉拔至耳后位置,收回时,回至膝盖上方即可。这个动作主要锻炼肩背部力量。如此20次为一组,做3到4组。

面前伸举

两脚分开站立,与肩同宽,将弹力带踩在脚下,双手分别握住带子的适当位置,双手自然下垂至大腿两侧,然后保持双臂伸直,自面前向上抬起,至与身体成90度停下,慢慢放松收回,回复至大腿两侧,并再次循环。这个动作将对肩部和手臂肌肉进行重点刺激。如此20次为一组,做3到4组。

这个动作要注意双手距离不要太远也不要太近,大致与身体宽度相当即可。

背带深蹲

做深蹲动作,要领是双脚分开站立,可比肩膀稍宽,当然如果再宽一些,做相扑深蹲式也是可以尝试的。将弹力带用双脚踩在地上,双手将弹力带从后面向上背起,紧握在脖颈处,然后下蹲至大腿与地面平行,或者再稍低些,立即起身,恢复直立。如此20次为一组,做3到4组。

这个动作堪称标准深蹲的强化版,对臀腿肌肉贡献很大,只有一个副作用:可以收获性感翘臀哦!

曲臂举锤

同样是用双脚将弹力带踩在地上,双脚自然分开。动作开始时,双手紧握弹力带的另外一部分,手臂自然下垂,以手肘为轴心向上做提拉动作,要注意上臂保持自然下垂不动。这个动作对肱二头肌锻炼效果明显。如此20次为一组,做3到4组。

用弹力带锻炼确实非常方便,不过也要注意,要把握好弹力带的回弹力道,动作不宜过猛,而应当缓慢,这样才不会导致受伤等意外发生,毕竟我们健身是让身体更好,不是吗?

 


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