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不伤膝盖的健身你造吗?别犹豫,快来看 背部、臀部的压力更小
加入时间:2019/6/20 19:46:04 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

随着理念的与时俱进,我们发现健身已经在我们身边很常见了。每天吃完晚饭,路边都会挤满溜达散步的人群。但是你知道吗?快走,一定程度上会造成膝盖的损伤。尤其年纪越大,骨骼的老化和肌肉的减少,非常剧烈的运动都会对我们的身体造成或多或少的伤害。

 

不伤膝盖的健身你造吗?别犹豫,快来看 背部、臀部的压力更小


那么,什么运动会不伤膝盖且又能达到健身的目的呢?在这里我推荐椭圆机。椭圆机是一种健身器材,用于有氧运动,相比跑步机,椭圆机对膝盖、背部、臀部的压力更小,也更适合作为长久保持的运动。

那么椭圆机要怎么使用呢?很简单,双手先握住扶手,再随着身体往上把脚踩在位子上,跟骑自行车一样向前进行蹬踏运动,等手脚协调后,可以再逐次增加阻力,慢慢加大运动量。椭圆机在锻炼腿部的时候,也能同时锻炼手臂肌肉。椭圆机可以向前也可以向后,动作逐渐加快,如果一次性加快,会造成意外伤害。一定要控制在自己能够接受的范围内。

椭圆机运动的同时,会监测心率,众所周知,心跳达到108-126,才算是有氧训练,且保持至少20分钟以上。在平时把跑步和快走散步作为有氧运动的同时,我们会很难坚持下来,但是在做椭圆机的同时,可以把手机或者IPAD放在机器前面,一边运动一边听音乐或者刷剧。更方便的是,家用椭圆机可以不用插电,搬来搬去特别方便,你可以把它搬到电视机前,这样一边看电视一边运动,不知不觉30分钟甚至60分钟都过去了。而你在娱乐的同时,也达到了健身的目的。

最最关键的是,各关节处也不会有很大损伤。椭圆机最大的优点就是在锻炼时膝关节没有着力点,避免类似跑步跟快走这样的运动同时所产生的力度,能够很好地保护各处关节跟肌肉。具备更好的安全系数。不管是对于上年纪的还是对于小年轻的预防,都是很好的健身方法。

不过,还是建议下载搭配的健身视频跟着一起做会比较有效果,跟着健身教练一起同步呼吸,同步速度,健身视频里的教练会指导什么时候快,什么时候慢,快慢结合,才不会觉得枯燥乏味。
那么,是不是心动了呢?快来试试椭圆机吧,可以在健身房试试看是否适合自己。也可以网购家用版,也不会很贵,是普通家庭都能消费得起的健身器材。在家里的话,长辈都能一起锻炼。

 


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