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健身餐的这几个原则你都了解吗,教你在夏天吃出好身材
加入时间:2019/6/20 19:45:13 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

健身讲究“三分练七分吃”,在日常饮食中占很大比例,什么食材,多少分量,如何搭配,这些都是健身餐的重要组成部分,因为它是一种健身餐,所以需要遵循几个原则。



第一,热量把控好

你需要先去一个专业的仪器测量基础代谢值,作为你每天需要消耗的能量总量,并依靠其他活动使卡路里的不足。在总热量不变的情况下,你可以把它分为五顿饭、三顿饭,甚至一顿饭,只要你能忍受。

第二、科学的配比

除了吃的食物量,营养分配也是必要的。无论是肌肉生长还是脂肪减少,碳水化合物占最大比例,蛋白质略高于脂肪。

因为足够的碳水化合物足以支持肌肉锻炼的消耗,这就是为什么碳水化合物在运动前被补充的原因。因为有足够的碳水化合物为减少脂肪提供足够的能量,最大限度地限制肌肉的损失。

也就是说,碳水化合物约占一半,或略多于一半,蛋白质和脂肪相等,或略高于脂肪。具体比例,建议增加肌肉的话碳水化合物:蛋白质:脂肪5:3:2,脂肪6:2:2。(具体比例根据每个人的身体差异和训练量略有不同,碳水化合物的比例约为55%。蛋白质和脂肪可以根据自身情况进行调整。)

第三、多喝水少喝饮料

其实,这句话就像是女朋友的生理期,你让她喝水一样,虽然这句话是废话,但它是非常正确的,它可以加快你的新陈代谢,增加卡路里的消耗。饮料主要是水和糖,能使人体迅速吸收,大量转化为脂肪。

第四、少吃烧烤,少喝啤酒

“啤酒加烧烤,再也没有肌肉。”烧烤配料热量很多,啤酒酒精侵蚀了肌肉,大家都懂得这个道理,没有人能用烧烤啤酒锻炼出肌肉。

总结

科学的营养膳食结构和特殊营养素的补充是保证健身工作者健康状况和身体健康水平的基本前提。因此,在加强锻炼的同时,也要注意饮食结构的平衡。最后,根据他们的实际情况和生活水平,选择饮食,营养确实是一个非常重要的环节,希望它能对你有所帮助。

 


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