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肌肉男健身餐怎么吃才最高效,你都了解吗?赶紧学起来
加入时间:2019/6/20 19:44:03 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

俗话说的好:三分练,七分吃 。不管你怎么锻炼身体,但是你的饮食习惯不科学合理,那也不会有什么好的效果。那么,我们究竟应该怎么吃才算科学合理呢。什么样的健身餐才对我们有帮助,在健身餐中又要坚持什么原则呢。同时,健身餐的制作多种多样,搭配好了对健身成果有很好的提升作用,那么怎样的健身减脂饮食搭配才更加合适?

 


早餐

高碳水 中量蛋白质 适量不饱和脂肪酸

午餐
中量碳水 高蛋白质 适量脂肪

晚餐

少量碳水 高蛋白质 适量脂肪

除了这些饮食上的搭配,我们还需要一些营养的补充:

我们知道,除了吃含有动物蛋白的食物外,还应该多吃富含植物蛋白的大豆制品。豆芽富含天冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,延缓疲劳。豆芽是一种廉价、优质的适合健身运动的食品。一般来说,训练后90分钟内,蛋白质需求量达到峰值,这时补充蛋白质是最好的。富含蛋白质的食物包括瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶和豆类。

维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素,只要我们经常吃不同种类的蔬菜和水果,我们就能获得人体所需的多种维生素。
碳水化合物一般在运动前补充,以保证肝糖原的储存,为训练提供能量,维持血糖水平;运动后及时补充碳水化合物,促进肌肉糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食物包括大米、谷类、土豆、蔬菜和水果。

能量比例健身运动中的基本营养,饮食中碳水化合物、脂肪和蛋白质的营养比例各不相同。蛋白质含量为20%,碳水化合物含量为60%,脂肪含量为20%。蛋白质主要用于训练中受损肌肉纤维的修复,一些健身者不知道什么时候摄入蛋白质,训练时经常喝牛奶、酸奶,这不仅造成浪费,而且还损害身体。

 


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