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深蹲的两个错误,你踩中了几个?发现越晚对人体越不好
加入时间:2019/6/18 9:30:12 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

深蹲是健身动作之王,因此它吸引了很多健身者的青睐。不光是因为它简单易做,还有它的健身效果非常好的因素所在。所以在健身圈中人人都在练它,但是不要只看它的健身效果多么高,也要看它对人体的伤害有多大。虽然它的健身效果是所有动作中名列前茅的,但是它对人体的伤害程度也是不小的。当然这个伤害程度是指人们在做深蹲时,做不规范的情况下所说的。以下是人们做深蹲时,所容易犯的错误,不知道你踩中了几个?


错误一,在做深蹲的过程中,身体的上半身会出现弯腰驼背的姿势。

很多人在最开始做深蹲的时候就会选择做负重深蹲,负重深蹲比徒手深蹲的难度要高很多倍,也正是因为负重深蹲的难度高,所以导致了很多人做动作时做的不标准。

比如在做深蹲的过程中,身体的上半身会出现弯腰驼背的姿势,这样是非常不好的,因为出现这种姿势,就意味着健身者身上的肌肉没有收紧,人体基本上是处于比较松散的状态的。这样做动作容易导致人体的稳定性下降,不光影响人们的健身效果,反而会让人们在做动作的过程中受伤。

正确的做法是在做杠铃深蹲的过程中,要保证身体的上半身始终保持挺直的状态,腰腹部要肌肉收紧,让自己的身体处于高稳定性的状态。

错误二:做杠铃深蹲时,左右两边的杠铃不对称。

在做杠铃深蹲时,当身体左右两侧的杠铃不对称时,容易导致人体的稳定性不高,杠铃不对称就容易导致杠铃朝向身体的一侧倾斜,会出现杠铃片掉落导致人体受伤的现象。

所以,如果你容易出现这种现象的话,小编建议你在最开始做杠铃深蹲时,最好选择在深蹲架上做,而不是选择做自由杠铃深蹲。

 


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