青同兄弟健身
青同兄弟
首页 > 健身俱乐部 - 全民健身 - 久坐办公室人的知音,4个一分钟肌肉训练法,还你健康身体
同志电影
最新电视剧-----最新电视剧-----最新电视剧------最新电视剧-----最新电视剧

久坐办公室人的知音,4个一分钟肌肉训练法,还你健康身体
加入时间:2019/6/18 9:29:09 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

现在有些年轻的健友,习惯了自己的生活境,不愿意到健身房健身,还有工作比较紧张,到健身房健身成为一种欲望,小编这里有一剂良药,经常对身体这4个部位的肌肉进行练习,会有利于办公室族人的身体健康,请族人们快快带走它!

 



小编原来也是一位办公室族人,对办公室的工作了如指掌,长时间坐在办公桌前,面前摆满批不完的文件,长期低头、保持坐姿,造成颈椎酸疼、背部肌肉僵硬、臀部疼还有小腿水肿等病症的出现。如何进行这几个部位的肌肉拉伸,让我们的身体健康起来!
1、每天抽出1分钟进行颈部肌肉的拉升

身体坐姿在地板上,双手放在头部后方并且交叉,让大拇指朝下,双肘朝向身体的前方,运动时在双手的作用,向下慢慢把头向下压向胸部,保持动作20秒,回到原位,一次动作完成。我们每分钟连续做3次劲部肌肉的拉伸。

2、进行1分钟的背部肌肉拉伸

双脚比髋部略宽站立同时保持身体挺直,双臂在头顶屈肘交叉,是双臂至于头的两侧,运动时手臂最大限度的向头部上方伸举,双臂伸直双手交叉姿势不变,指尖朝向天花板,保持此动作10秒,在一分钟内做6次动作要慢,使背部肌肉得到更好的拉伸。

3、1分钟完成臀部肌肉的拉伸

身体保持直立同时向前俯身在地板上,左腿屈膝屈髋,放于身体前面,使大腿和小腿保持90度角,运动时保持呼吸均匀,身体向前俯身,增大髋部的拉伸范围,感觉自己的臀肌有很大的被拉伸感觉,保持动作20秒进行臀部的伸展,回到初始位置,在一分钟之内作此动作3次。

4、消除腿部水肿,进行1分钟腿部拉伸运动

坐办公室的人因为长期久坐,导致全身血流不通畅,做时间久了就会使小腿水肿。我们只有做好小腿的拉伸运动,才能解决这个问题,身体自然站立,双手轻松垂于体侧,运动时左脚想身体前方迈一大步,使双脚之间的距离大于肩宽的2倍,身体向前移动重心,膝盖弯曲使小腿和大腿成90度夹角,随着重心的前移,右脚拉直使肌肉最大限度的向前做拉伸运动,保持动作10秒,身体回到初始位置,换左腿拉伸,左右腿交替练习做3次。
由于我们办公室一族,分分秒秒都比较珍贵,这就要求我们从锻炼次数上进行合理安排,可以根据自己的身体状况制定平时锻炼的计划,根据计划开展效果是非常有效的。希望以上的方法对办公室一族有很大的作用,但最重要的是要每天坚持不间断练习这4种方法,你的健康就会有好的保证。

 


淘宝男装店
淘宝男装店

同志电影

版权声明 | 关于我们 | | 白袜子帅哥标签云 | 联系我们 | 青同兄弟-健身网手机版 国家信息产业部 皖证ICP备17008423-4号

青同兄弟网【23BOYS.COM】服务于亚洲健身爱好者,本站发布与健身与关的健身资讯,健身常识,健身图片,健身器材,健身动作等基本来源于网络,如有不到位的地方请多多见谅,青同兄弟健身网愿与健身爱好者们一同学习与进步!