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男女通用的HIIT燃脂训练,减脂塑形一键式,快来试一下
加入时间:2019/6/18 9:27:44 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

我们总听到健身的伙伴推荐高效的HIIT减脂,那你真的了解HIT吗?它真的适合你吗?

 


首先,HIIT的中文名叫“高强度间歇性训练”,顾名思义,它就是通过高强度运动和低强度运动间歇交替训练来完成的。知道了它的含义,那么我们再从优缺点方面了解一下HIIT:

优点:HIIT在训练时消耗的的热量不高,脂肪的直接消耗也有限,但是他能在运动过后大量且持续的进行消耗。

缺点:动作多,高强度和低强度配合进行。如果你是健身初学者,对于各项动作都很陌生,那么在训练的过程中可能没有那么顺利。而且HIT对心肺功能有一定的要求,你会在短时间内感受到心跳加速,所以如果你没有一定的运动基础,还是暂时不要尝试了。

话不多说,在这里给大家推荐几个HIIT的动作,可以完成的伙伴们可以开始试一试了。

第一个动作—俯卧撑

20-50次,女生可以选择跪姿俯卧撑。在做的过程中一定要注意,吸气向下,呼气向上。切记不可以耸肩,不要抬头东张西望。

第二个动作—深蹲跳

20-50次,其实这个动作很简单,但也很费力,特别是在蹲下之后需要用力跳起到最高点,再让脚尖着地循环刚刚的动作。做的时候一定要注意呼吸,下蹲时吸气,跳起时呼气。

第三个动作—波比跳

20-30次,双腿打开与肩同宽,俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,同时双腿向后跳跃伸直,稍作停留,双腿再向前跳收回,然后再起身向上跳跃,下落时直接进入俯身撑手,腿部向后跳跃的状态。动作连贯,自然呼吸。

第四个动作—俯身登山

15-20次,起始动作与俯卧撑一样,收紧核心,左脚向后蹬,跳起并跨至同侧手旁,腹部发力再次跳起,并在空中换腿,自然呼吸。

第五个动作—快速垫脚

30秒钟,双脚微微打开,距离不超过肩宽,上身微微俯下,踮起脚尖,用脚尖踏步,加快频率,越快越好。最好能有人拍手打节奏,随着节奏的加快不断提高速度。注意自然呼吸。

这几个动作,每天完成1-2组,只需要大约花30分钟的时间,可以燃脂3小时。这就是HIT的魅力所在,当然过程中最好不要有过长的休息时间,会影响效果。看完这篇文章你又掌握了几个HIT的燃脂动作呢?赶紧更新好自己的减脂计划吧,让我们在已经到来的夏天脱颖而出!

 


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