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腿短屁股大,腿型不好看?其实你是假胯宽 你才能对症下药
加入时间:2019/6/18 9:26:52 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

你足够了解你自己吗?你视觉上看起来很胖,问题到底出现在哪里呢?

 



俗话说,知己知彼百战不殆,只有你知道自己的问题到底出现在哪里,你才能对症下药。

减肥也是一个道理,不然你会走很多很多的弯路。比如说一直困扰小编的胯宽屁股大,腿粗的问题。以前我一直以为自己是不够瘦,直到一次了解到了“假胯宽”这个词,才恍然大悟,原来自己并不是真的遗传家族屁股大腿粗的基因,而是自己的走路姿势、坐的姿势不正确导致的大腿骨外翻,从而使视觉我的胯宽下滑到了大腿处,不仅显得臀围很大,还变成了小短腿。‘

其实假胯宽与不良的腿型脱不了干系,如果你出现了假胯宽,那你肯定有X,Y,O的腿型,那既然我们已经发现了这些问题,要如何去改变呢?小编今天就教你几招,改变假胯宽。

第一个动作---动态臀桥

你需要准备一个瑜伽垫,平躺并将双手置于身体两侧,双腿微屈略宽于肩部,如果条件允许,你可以找一个瑜伽砖夹在腿之间。脚部踩实地面,臀部发力抬起,直到大腿与身体处于同一条线上,上背部支撑地面,注意抬起时呼气,下落时吸气。

为什么要练习这个动作呢?

大多数的假胯宽,臀部肌肉不够,大腿肌肉受力不均,在行走过程中问题会加剧。那就需要我们加强大腿肌肉的训练,控制好我们的腿部。在日常走路的过程中也要努力注意避免很多不良的姿态,第一个要避免的就是膝盖的内旋。有些女生会以为膝盖并拢走路,会看起来很娇弱,但实则这是体态问题的一大杀手。

第二个动作---平躺压腿

平躺在瑜伽垫上放松身体,臀桥的准备动作一样,双手置于身体两侧双腿微屈略宽于肩部,膝盖向两边打开,尽量将膝盖向两边下压,靠近地面。此时注意不要将腰部抬起,控制好背部贴近地面。这个动作保持5分钟,躺着也能“瘦身”。

这两个动作每天完成5个回合,一个月的时间就能有效的看到假胯宽被改善,听上去很神奇是不是?其实平时生活习惯也格外重要,比如说坐姿,千万别再并拢膝盖,张开小腿的坐着了,会加剧假胯宽。走路的时候夹紧臀部,注意不要将膝盖并拢走 路。

日常的习惯决定了你的体态,还在等什么?赶紧看一下自己是否有类似的不良习惯吧!

 


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