青同兄弟健身
青同兄弟
首页 > 健身俱乐部 - 全民健身 - 打散腰间赘肉,露出小蛮腰,你的自信就来了对健身而言只有坏处,没有好处
同志电影
最新电视剧-----最新电视剧-----最新电视剧------最新电视剧-----最新电视剧

打散腰间赘肉,露出小蛮腰,你的自信就来了对健身而言只有坏处,没有好处
加入时间:2019/6/18 9:25:33 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

今天跟大家一起来探讨一下如何击退腰间肥肉。其实有健身习惯的人群都知道,腰部赘肉是最难减的一个部位,也是体现身体体脂最直观的一个部位。然而经常困扰我们的是,站着的时候我们腰部线条还能说得过去,但只要一坐下,腰部的赘肉囤积起来,体脂不够低的真相一眼就被识破了!


那么今天我们就来学习几个动作,打散腰间肥肉!当然运动只是其中的一部分,我们先从饮食和作息上来跟大家掰扯掰扯。

饮食上,首先你必须得戒酒,1克酒精含有7卡路里,仅次于脂肪。而且对人体而言酒精是毒药,对健身而言只有坏处,没有好处!

其次,你得戒零食,零食之所以美味是因为它包含了很多的脂肪,和糖分,并且没有任何的营养。摄入身体后你得胰岛素提升,增加脂肪的存储。脂肪最容易囤积的地方就是我们的腰腹部。

作息上,大家一定要坚持按时睡觉,按时起床,这是有助于减脂的一大利器!

能达到以上几个小要求已经是非常不容易了,接下来就是残酷的训练了,如果你想击退腰间赘肉,那么至少一周需要进行3次以上的训练。

话不多说,赶紧开始今天的训练!

第一个动作---侧卧卷腹抬腿

面向左,侧卧于垫面,伸出左臂紧贴地面稳定身体,右手轻轻触碰耳垂,抬起右腿时用力卷腹,感受右侧腰腹的挤压感,然后缓慢放下,再起身。注意下落时吸气,卷腹时呼气。常见的错误是,腿部向上的时候为了抬起足够的高度容易向前倾,要规避这个错误的动作。

第二个动作---俄罗斯转体

坐在瑜伽垫上,微屈双膝抬起双脚,臀部为支点着地保持稳定。挺直腰背,利用腹部的力量转动双肩,双手交叉握空心拳,伴随着双肩的左右摆动,双手左右各一次算完成一个。目光可以跟随双手移动。

第三个动作---单腿两头起

平躺在瑜伽垫上,双手越过头顶置于身体两侧,利用腹肌力量抬起上身和单脚,在顶峰时手脚接触,下落时控制速度,并完成腿部的交替,另一条腿抬起时,上身迅速抬起,手部再次触碰单脚。注意放下时吸气,起身时呼气。

以上这三个动作在每次健身的时候加入,不出2个星期,你的腰部赘肉就要说拜拜了,还不抓紧时间试一下?当然,在训练腰部前,千万别忘了来一组HIT提高减脂效率哦!

 


淘宝男装店
淘宝男装店

同志电影

版权声明 | 关于我们 | | 白袜子帅哥标签云 | 联系我们 | 青同兄弟-健身网手机版 国家信息产业部 皖证ICP备17008423-4号

青同兄弟网【23BOYS.COM】服务于亚洲健身爱好者,本站发布与健身与关的健身资讯,健身常识,健身图片,健身器材,健身动作等基本来源于网络,如有不到位的地方请多多见谅,青同兄弟健身网愿与健身爱好者们一同学习与进步!