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下雨天在家怎么锻炼?来几个花式跳绳,既开心效果又好
加入时间:2019/6/18 9:24:31 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

爱锻炼的人们总有各种锻炼的地点跟方式,因为健身是开放的活动,地点、方式、时间,都很自由,而且,多运动除了能够让身体变得更好,还因为运动时能产生大量的多巴胺,让人感到愉悦。

 



所以,爱锻炼的人总是非常乐观向上的,他们还说锻炼会上瘾,一天不动就憋得慌呢。

不过,有些运动内容确实无法在家里或者办公室进行,只能在健身房,不然就是在操场才能完成。像那些器械类的运动要在健身房,跑步呢最好在户外,家里的跑步机只能下雨天的偶尔进行。

那么问题来了,要是下雨了,不方便出去跑步,连去健身房也不方便,只能在家里进行,怎么办?

大家还记得小时候的跳绳吗?那时候小伙伴们三三两两围成一堆,就一根绳子,大家轮流跳来跳去,还玩起双飞等等各种花样,特别的开心。其实,我们不知道,跳绳是一项非常好的运动,锻炼的效果也是非常好,尤其是,跳绳能够充分锻炼到心肺系统,强化下肢力量和身体协调性,所以成为人们非常喜爱的健身方式。

所以,如果下雨天在家,这里特别推荐跳绳这项运动。而且,我们不需要拘泥于跳绳的传统形式,即使是一个人,也可以玩出多种花样来

玩法一,转胯法。手部动作还是保持传统的跳绳动作和频率,如果是刚开始做这个动作,频率可以放慢一些,一遍身体适应。跳起时,胯部做转体运动,上身保持向前,目视前方。每一次跳起变换转胯的方向,像在跳舞一般。

玩法二,高抬腿。腿部动作变化为高抬腿的动作,跳绳转一圈换一只脚,这个很考验体力哦,看你能坚持几个?
玩法三,开合跳。注意绳子与脚步的配合,开脚的时候要比较小心,确保绳子顺利通过。跳绳开合跳比普通开合跳多了手脚配合的戏份,是不是更需要锻炼到身体协调性呢?

玩法四,交替单脚跳。这款单脚跳重在左右脚交替进行,所以两只脚都能得到充分的锻炼。同时,这个动作每一步都有单脚跳起的过程,对腿部力量要求可不低哦!

其实,跳绳对于我们来说简直就是与生俱来的本领,相信大家对于其中的要领也不需要这里赘述。这里要多啰嗦几句的,主要是还要做好运动前热身以及运动之后的拉伸,注意保暖和科学饮食,跳绳的效果会非常的好的。

 


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