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常见的练腹动作是什么呢?仰卧起坐,但你真的了解它吗?
加入时间:2019/6/16 20:59:56 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

仰卧起坐是一项训练历史悠久的传统运动,也是几乎每一个健身爱好者刚开始接触健身时的第一个运动。然而,许多人都不知道如何做这个动作,即使做了,也不是以标准的方式去做。同时,这个动作也不能很好地刺激你的腹部肌肉。

常见的练腹动作是什么呢?仰卧起坐,但你真的了解它吗?


做仰卧起坐时,要始终保持上半身挺直,尤其是腰椎的位置,要确保腰椎的稳定性,在运动过程中不要向前弯曲。如果你做的是正确的仰卧起坐,那你的腹部肌肉在整个运动过程中应该不会收缩,而是静力保持上半身稳定,更多的是用髂腰肌拉起上半身。

此外,你的腰椎会承受着巨大的压力。因此,许多人在做仰卧起坐训练后会感到腰痛,而且,许多人做仰卧起坐时,很难保持上半身挺直和稳定,这样做时背部弯曲,会给腰椎带来了更大的压力,使训练后感到不舒服。

这种腹肌激活程度不高,还很难做到标准,对腰椎压力还很大的运动,需要从你的训练动作库中移除吗?或者,我们应该如何改进像仰卧起坐这样的训练动作呢?

仰卧起坐是将上半身挺直,这就更好地利用了髂骨肌,通过腹直肌的功能,我们可以知道,当腹直肌的下端固定时,腹肌的作用是向前弯曲脊柱。因此,我们将腹肌下端稳定,然后向前弯曲脊柱来训练我们的腹肌,从而,我们有了一个新的腹肌训练运动:卷腹。

弯曲膝盖,仰面躺在地上,双手放在耳朵上,将腰椎牢牢地贴在地上,保持不动,然后慢慢地向前弯曲脊柱,注意不要把整个上半身抬离地面,而是一节一节地向前弯曲脊柱,你会感觉到腹部肌肉的收缩和压缩。

收腹时,骨盆和大腿的位置保持稳定,髂骨肌不主动施力,脊柱因腹肌收缩而完全向前弯曲。因此,卷腹是一种训练动作,腹部肌肉活动度高,对腰椎压力小。

 


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