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健身要想变化明显,练肌肉不如练比例,身材比例需要这样练
加入时间:2019/6/15 9:25:22 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

尽管身材打造的方式是增肌,但是肌肉大并不代表身材好,也就是追求大肌肉,并不一定能练出好身材,这点是很多玩家不知道的。



一个好身材,最重要的判断依据其实是我们的身材比例,对于女生来说,这叫身材曲线,对于男生来说,这叫身材体型,各有叫法,但其实内核都是一样。


同样的,一些人健身很久,看起来身材还是毫无训练痕迹,但你如果肯细致的观察,会发现他某些部位其实练的相当不错,比如臂围很粗,或者胸肌很厚。

但这依然让他的身材看起来变化不够明显,因为在他的训练过程中,过分强调练肌肉,而没有重视身材比例,从而没有好身材。

练肌肉不如练比例,那么身材比例应该怎么练才好呢?下面就为大家分享一下,我对于身材比例练法的经验和理解,希望能够帮助你更快拥有好身材。


一、新手练体型

为什么练体型?

我见过很多健身新手,到了健身房拼命做弯举练手臂,拼命练腹肌,其实这样一种练法,你可能两三年都练不出好身材,这并不是吓唬你。

因为对于新手来说,他浑身上下都毫无训练痕迹,所以初步的体型看上去就很弱,根本没有局部雕刻的必要。但是他们采取的训练方式却是局部雕刻的训练方式,没有整合性。


比如练弯举其实是手臂局部雕刻的训练动作,练腹肌是腹部局部雕刻的训练方式,对于我们身材整体性没有太大的影响。

所以要想我们的身材整体产生巨大变化,就应该选择体型动作,而不应该练太多的增肌动作。体型动作就是复合动作,增肌动作就是孤立动作,我们暂时可以这样理解。

新手的训练动作以复合动作为主,这会让你的体型获得很大的变化,身材整体无论是围度还是线条,会在很快的时间练出来。


怎样练体型?

那么新手最应该练的动作应该是下面这5个动作:

(1)高位下拉(背部体型)

高位下拉或者引体向上这一类动作,可以让我们的背部练得更宽,从而一定程度上让我们的身材体型呈倒三角,对于女生来说更显挺拔,对于男生来说会更加强壮。

高位下拉在做的时候,尽量采取宽握姿势进行,窄握姿势会让上背部练厚,这样对于新手来说,可能会让背部看起来有点驼。


(2)硬拉(后链体型)

硬拉可以锻炼到我们全身肌肉的80%,所以硬拉事实上是改变体型最猛的动作,尤其是体型比较瘦弱的人,多练这个动作变化最大。

练硬拉的时候,腰背要保持挺直状态,不要为了负重而做龟背硬拉,很多人这么练,是因为他们追求力量,但对身材来说,这样练并没有特别突出的效果。


(3)站姿推举(肩部体型)

事实上,如果你想让三角肌更加饱满的话,坐姿史密斯推举这个动作会让三角肌更加饱满。但是站姿推举动作拥有的好处是能让肩部显得很协调,不突兀。

站姿推举这个动作,我们如果想要推举更大重量,往往会采用窄握姿势,但是宽握姿势练出来的肩部线条会更好看。


(4)深蹲(下肢体型)

深蹲这个动作,一方面可以改善我们的运动基础,让我们健身的时候运动能力更强。同时可以塑造腿型,让腿部肌肉线条更加饱满。

深蹲的时候,臀部尽量往后坐,这样能减轻腰椎负担,如果你屈髋不到位的话,深蹲会让膝盖和腰椎受伤,那样就会得不偿失。

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