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健身要想变化明显,练肌肉不如练比例,身材比例需要这样练
加入时间:2019/6/15 9:25:22 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 



(5)卧推(前链体型)

一个好身材,胸肌非常重要,不要听别人说新手练胸,高手练背,如果你健身追求好看,那么胸肌不能不练,女生也是如此。

通过卧推,能够快速让胸肌围度变得更加饱满,从而让前链看起来更加具有线条感,而且胸肌尽管事实上不太实用,但是却非常凸显力量感。


二、老手练弱点

为什么练弱点?

对于有一定健身经验和健身成就的人来说,随着你训练的推进,你的弱点会逐渐暴露出来,不会像新手那样全身都是弱点。

那么对于老手来说,针对弱点的训练就显得非常必要。如果你经常练你擅长的东西,那么你可能会练歪掉,这点需要特别注意。


例如我不练腿,随着健身的推进,上宽下细越来越明显,如果我还是继续不练腿的话,那么身材就会显得很不协调,其实就违背了健身图好看的初心了。

你能找到自己的弱点非常重要,这点没有办法帮助你,你只能通过周围人对你的评价,或者自己照镜子的时候观察才能得知。


怎样练弱点?

老手具体练弱点的方式,我在这里举三个例子来进行说明:

(1)反向飞鸟(肩部不圆不饱满)

有一些老手玩家经常练肩,但是采用的动作多是推举动作,这样练的时间长了以后,肩部慢慢围度就会起来,但是看上去扁扁的。

主要原因是因为我们的后束缺乏锻炼,所以在训练的时候,要多做反向飞鸟这个动作,加强后束刺激,让肩部变得额更圆。


(2)反手曲臂下压(手臂线条不明显)

有些人臂围不错,但是手臂线条不好看,比如你的臂围很粗,但是手臂上面没有太多的肌肉线条,这样说明你的训练针对的是手臂内侧,而对于外侧练习较少。

通过反手曲臂下压这个动作,你可以更好的针对肱三头肌外侧头,让你的手臂线条更好看,手臂更加具有力量感。同样的道理,二头肌也可以用正握弯举。


(3)上斜卧推(胸肌下垂)

卧推胸你应该听过,就是指卧推动作练多了以后,胸肌虽然很大,但是呈下垂状态,不够挺,看上去就不美观。

这个时候你如果把重点放在上胸训练上面,能够让你的胸肌更加好看,同时能够让胸肌面积更宽,所以这是针对胸肌弱点进行的训练改变。


三、男生练背、女生练腿

男生练背

对于男生来说,倒三角身材非常重要,男生训练主要练的是气势,倒三角身材会让你更加具有力量感和压迫感,所以很多人男生都追求这个身材。

而对于倒三角身材打造来说,最重要的训练部位应该是背部肌肉,很多人认为是肩部肌肉或者胸肌,有一定效果,但背部才是重点。

你把背部肌肉练厚了以后,背部肌肉像两侧发展,进而让你的身材呈倒三角形式,所以背部是男生最重要的训练部位。


女生练腿

女生大部分追求S形身材,什么叫S形,说白了就是前凸后翘的身材,有一个这样的身材,对于很多女生来说,都是梦寐以求的事情。

而S形身材最重要的部位其实是臀腿部位,而不是大家所认为的胸部,而且臀腿部位是健身比较容易塑造的部位,胸部则很难通过健身改变。

将臀部练得更饱满,能够让女生线条感更加圆润,所以我们女生的健身,应该主要针对在臀腿,有些女教练甚至会一周练两次腿。


关于比例的训练,暂时就说到了这里,我们很多人健身的目的其实就是为了好看,而要想获得好看的身材,肌肉围度比不上身材比例,所以比例训练非常重要。

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