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完美的健身计划,一定要考虑这3个问题,很多健身老手都做不到
加入时间:2019/6/15 9:23:42 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

区分锻炼与健身,其实就看我们玩家有没有健身计划,如果你没有健身计划,去了健身房只是随便练练,那么你还算不上是在健身,只是进行锻炼而已,因为没有计划也就意味着没有目标。



但是很多人尽管有健身计划,但是那些健身计划可能是从别人那里求来的,也可能是套用一些模板定出来的,并不适合自己,这种健身计划并不完美。


一个完美的健身计划,一般要符合三个条件,第一个条件是合理性,也就是你的健身计划得讲科学,不能毫无根据的制定健身计划。

第二个是个性化,为什么别人的健身计划很难坚持呢?主要原因是不适合自己,只有适合自己的健身计划才叫个性化健身计划,才会更容易坚持。

最后一个条件是,要具备功利性,也就是具备效果,有些人的身体素质很好,但是健身计划强度太低,所以健身效果不好,这种计划就说明缺乏功利性。


那么我们如何制定一个合理、个性且功利的健身计划呢?当你制定计划的时候,不妨问一下自己这3个问题,如果这个计划都能满足,那么你的健身计划就很完美。

一、我健身的目的是什么?

健身计划是防止我们瞎练,但是如果你的目的不够清晰,或者健身计划与目的南辕北辙,那么就算你有健身计划,其实也是在瞎练。

那么有些人从其他人那里求来的计划,根本不符合自己的健身目的,所以这份计划对于你来说就是废纸一张。


比如你的健身目的是为了减肥,但是你却在利用增肌原理来制定健身计划,那么增肌计划由于破坏性比较强,所以如果要控制饮食的话,就会让身体恢复不过来,从而导致健身计划坚持不了,或者身体破坏太严重的情况。

还有一些人的健身目的是为了练肌肉和力量,但是他的健身计划里面,都是以波比跳、战绳和开合跳这些体能动作为主,那么你也很难达到你的健身目的。


同时需要注意的是,你的健身目的尽可能要单一一些,比如你想成为街健大神,但是你身体非常瘦弱,又想练肌肉。

那么你的健身目的应该是这两年先练肌肉打基础,然后过两年再突破街健动作,不要又练肌肉有练动作,那样很没有效率。


二、我健身的水平是什么?

了解自己的水平非常重要,很多人因为健身计划不符合自己的训练水平,而导致受伤或者完不成计划,就很容易给自己心理造成挫折,进而影响健身坚持。

一个健身计划有一定难度,但是不要超出自己的水平太多,是最基本的要求,如果训练计划的强度和难度太大,那么这份计划也是没有意义的。


比如拿大家比较熟悉的《囚徒健身》来说,这里面的进阶层次分的比较清晰,如果你选择了不适合你的健身计划,那么你很难坚持。

而如果你选择了难度太小的健身计划,那么对于你来说,其实是在浪费时间,比如很多人往往会把第一式练半年左右,但这是没有必要的。


健身水平是尝试出来的,我们平时训练的时候,要解除更多的健身难度和强度,这样才会对自己的健身水平有一定程度的了解。

所以制定健身计划也是一样,边练边改,而不是定好了健身计划,就一定要完成,如果完不成就停下来更改计划。不应该停下来更改计划,而是继续练的同时,小小的进行改动。


三、我健身的弱点是什么?

最后是健身计划的功利性,很多健身玩家的健身计划强度太少,或者难度太低,都会让健身计划没有效果。但是难度和强度在训练的时候会比较明显的体会到,所以很多玩家都能及时纠正过来。

但是有一个因素却是很多人不能及时发现的,就是健身弱点,很多人发现不了自己的健身弱点,从而导致健身没有效果。


弱点是什么,弱点包括你身材的比例、肌肉的形状、力量的缺陷以及训练习惯。比如新手弱点就是体型比例,所以针对弱点应该多练复合动作。

再比如有些人肩膀不够圆,那么他的弱点就是三角肌后束,还有些人训练的时候,胸肌大小不一,所以弱点在左侧。


在健身计划制定过程中,针对弱点非常重要,你能够清晰的找到自己的弱点,才能制定出一个有效率的健身计划。

所以健身计划针对弱点,既满足了个性化要求,也满足了功利性要求,是一个非常重要的参数,而这则是很多老手都做不到的一点。


以上就是制定完美健身计划,我们所要考虑的一些事情,说的比较笼统,但是如果你能够把这些因素都考虑周全,那么你的健身计划,一定会给你的健身带来更大的改变。

 


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