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关于硬拉动作,你对它有多了解,新手不妨看看这个
加入时间:2019/6/15 9:22:30 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

在健身房有很多经典动作,通常这些动作新手老手都可以反复的做,其中比较著名的就是硬拉。硬拉也分很多种,只要自己想,硬拉可以练身体很多地方,通常人们都是通过硬拉让自己的腿部肌肉更明显,但还是有少部分人会选择利用硬拉来练背。



首先了解一下硬拉最基本的动作标准,要知道一个动作如果说只是快速去练但不标准的话,效果几乎为零。硬拉三要素,一来就是把肩尽量放低。但也不能太低要适中,不知为何总有一些人在练肩的时候要么把肩耸的过高,要么感觉脖子断掉了一样拼命往下低,也不是说这样做不行 但如果这样做很容易导致训练效果不明显。然后在做硬拉的时候,尽自己所能把臀部往后靠,一开始不习惯的话可以尝试在背部靠墙的地方做硬拉,没有这种地方就只能靠想象了。而且脊柱也要保持一条直线,不要太过弯曲,要不能凹进去,尽量无论如何都保持直线。


其次来说一下说好硬拉的小技巧,在拉的过程中可以试着整个人往后靠,特别是肩和手肘。因为这样能强行让自己的肌肉感觉到明显的撕扯,从而促进肌肉能力的提升。如果说觉得自己做不到的话,可以尝试先做别的动作比如举举哑铃,等自己的身体素质提高一些后再来尝试。双脚之间不要离得太远,离得太远做的时候会无形之中变得轻松,会给人一种自己能力提升了很多的错觉,但其实这样做一组硬拉可能也抵不过别人做半组。

双脚离得越近越好,因为这样不仅可以练到腿,也可以增加背部的孤立感从而练到背。在基础硬拉的方式上进行创新,说的简单点就是下半身做硬拉上半身保持划船的动作。这样一来受伤的危险指数高,所以不建议一来健身房的新手就挑战这个动作,但对觉得自己能力够了而传统硬拉又不能满足自己老手来说,这是一个不错的选择。
练背的方式有很多,硬拉也能创新成无数种动作,但在练的时候还是要找到属于自己的那一种,这样才能达到最好的效果。

 


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