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为什么高强度,低摄入还是不瘦?搞清楚这3点才能减脂
加入时间:2019/6/15 9:20:04 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

不同的运动有着不用的运动消耗,运动强度大的单位时间内能够消耗更多的热量,而减肥就是要消耗更多的热量来造成这个热量空缺,所以我们选择大强度的运动来进行减脂,这样看好像并没有什么问题,但事实上,用高强度的运动来减脂效果并不好,有朋友问我说,明明自己每天的运动强度都很大,而且还控制了自己的饮食,摄入量很低,为什么还是不瘦呢?首先我们要搞清楚这样几点!


1.运动供能的能量来源,高强度运动是无氧运动,所以它的功能是由糖原来供给,这些糖原来源于我们补充的摄入和储存在肝脏以及身体各处的糖原,所以高强度运动是不能够直接消耗我们的脂肪的;低强度的有氧运动是由糖原,脂肪,蛋白质供能的,而由蛋白质来供能的情况很少,所以从供能来看有氧运动是能够让我们的脂肪消耗的。

要想减掉脂肪我们就要清楚脂肪是怎么从身体里面消失的,所以你没有搞清楚这个问题,而是盲目的从运动强度来看,是不能够让我们减脂的,就像我们今天去篮球场打了一场球,你流了很多汗,你就觉得今天你流的汗就是今天减掉的脂肪一样,这样是不科学的,也都是自己凭空想象出来的!

2.减肥看的是运动时间,而不是单位运动时间的消耗量,高强度的运动单位消耗量很大,但是你又能够持续多长时间呢?短时间的爆发只能够维持5~8秒,虽然强度很大,但是你不能够持续输出,所以要减肥还是要温和一点,慢慢来,不能够说你跑了五分钟之后就不跑了,就觉得今天的运动量已经达到了,其实你也只能够说稍微的运动一下,不能说你是来减肥的。一般来说运动时间达到20分钟左右能够达到一个比较高效的燃脂阶段,并不是你使出浑身解数爆发性的跑几步就能够达到的。

3.高强度,低摄入只会打乱我们身体的平衡,作为一个曾经的运动员来说,要是你训练之后不及时补充的话,一个星期后你就会被别人赶超,尤其是田径运动员,会让你的状态变得很差!因为你在进行高强度训练之后,你的皮质醇很增多,而你又不及时不补充的话,会让你慢性疲劳,同时让你的情绪出现紊乱,消化及睡眠都会受到影响,更主要的是你会觉得自己的没有力气,状态不佳,所以你的训练状态就会更差。

所以在进行高强度的训练时,一定要补充足够的碳水和热量,不要把自己累垮了,然后还没有瘦,其实只要你控制好高强度的运动同样能够减肥,因为今天多余的热量就是明天的脂肪,你消耗了本身要储存的热量,也就意味着你明天就要拿脂肪来供能了。

 


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