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健身“窗口期”也能训练,把握这3点,恢复身体机能
加入时间:2019/6/15 9:16:37 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

喜欢健身的人应该都知道“窗口期”这种健身概念,在健身结束后30分钟至2小时的时间就是窗口期,此时肌肉的蛋白质吸收和利用效率会达到较高的状态。


窗口期也是交感神经逐渐放松的阶段,在这个阶段十分有利于身体的恢复和营养的吸收,所以要把握好健身窗口期,做一些能加快身体的恢复与补充的事情。

1、进行二次伸展拉伸工作:经常健身的人都知道,在进行健身训练后肌肉会处于紧绷状态,所以会做一些拉伸动作来放松肌肉,避免肌肉长时间地保持紧张。而若是想更好地利用健身窗口期,那么除了进行一次拉伸外,可以再二次进行伸展拉伸工作,就可以达到完全放松和伸展的效果,在二次伸展时主要是进行一些比较舒缓的拉伸动作。

2、进行一次血液回流:由于在健身时会出现肌肉充血的现象,这种现象在停止健身后若是不及时调整,就会影响到整个身体系统的恢复,因此需要进行一次血液回流。血液回流能够快速使肌肉放松,若是下肢充血,可以做一些抬腿的动作,若是上肢充血,可以做一些手臂上举的动作,以此起到血液回流的效果。

3、营养补充:在健身后应尽快补充营养,特别是在窗口期内,这段时间是肌肉恢复和激素恢复十分重要的过程,此时,营养补充能够达到平常无法达到的效果,十分有助于增强肌肉。应该注意一点就是要在健身后的工作做完了,以及身体状况好转时,再进行营养补充,大约是在健身后的一个小时前后。这时可以喝蛋白质粉来补充蛋白质,以及吃一些水果来补充维生素等,主要是要以简单的营养食物为主。

 


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