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每天健身房打卡却没效果,想要减肥增肌,要先了解这4点
加入时间:2019/6/15 9:15:26 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

许多人每天为了能够有健美的身材坚持去健身房打卡,同时锻炼量也不低,但效果却不理想,其实根本原因是他们缺乏相关的知识,在健身过程中,不仅要进行训练,还要多了解身体关于增肌或减肥的原理,才可以达到事半功倍的效果。


1、让肌肉恢复:增肌的原理是短时间内高强度使肌肉出现肌肉纤维撕裂,然后肌肉恢复时出现超量恢复的效果,因锻炼的部位的不同,肌肉需要24-48小时的恢复时间,而这个时间内切勿进行刺激该部位肌肉的锻炼,同时需要保证睡眠充足,因为睡眠不仅仅是恢复体力,肌肉的恢复往往也是睡眠中进行的。

2、补充营养:健身不但要注意消耗量,还要注意肌肉恢复所需营养补充,重负荷训练不但消耗脂肪,还会消耗肌肉氨基酸,因此锻炼后要及时补充营养,使人体合成所消耗掉的氨基酸,可以食用一些高蛋白食物如牛奶、牛肉,有条件的可以选择蛋白粉。

3、控制饮食:健身不仅在健身房进行锻炼,日常的饮食习惯对增肌或减肥有着根本的影响。如果你在健身结束不注意摄入量,走出健身房就开始大吃大喝,那么此时健身的消耗量小于你的摄入量,这一天的训练将是徒劳的,因此若想健身有效果,必须严格控制饮食,避免摄入过多高热量食物,增加蛋白质的吸收,可以使锻炼受损的肌肉得到补偿,达到促进增肌的目的。

4、多喝水:由于锻炼中通常都会大汗淋漓,水分和电解质容易流失。人体若是缺少水分,很容易发生脱水的情况,这不但影响健身的质量,还会损害身体健康,同时多喝水可以稀释血液,增加心肺工作的效率,可以让体力更加充沛,若人体缺少水分,体内新陈代谢会下降,使得健身效果受影响。

 


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