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深蹲时髋关节很重要,做深蹲动作之前,不要忘记进行拉伸训练
加入时间:2019/6/13 21:52:56 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

我们都知道的是我们的上半身活动度最高的是我们的肩关节,而我们的下半身灵活度最高的则是我们的髋关节。因为如果有它的存在,我们的下肢才可以做出一些外展内旋外旋以及屈伸的这些动作。

深蹲时髋关节很重要,做深蹲动作之前,不要忘记进行拉伸训练


所以不管是在生活中还是在进行健身的训练之中,当你出现髋关节活动受限问题,就比如说像上班族或者手机党一样,持久不良的久坐一样也会导致一些身体受限。那么一个良好的髋关节的练习活动可以让你在使用下肢运动的时候更加的顺畅,并且还不会造成一些代偿现象,对你的身体也是有利而无害。

就比如说我们大家在做深蹲训练的时候,髋关节的活动度受限的话,会使我们出现蹲不下去的情况,或者是在蹲下去的时候站起来,就会出现令人窒息的现象。即使是你在使用较轻的重量去练习时,也无法去把你的动作去做流畅,这样不仅会降低你的训练质量,而且还会增加你受伤的风险。

当你深蹲下去的时候出现内扣的现象,很多人都可能会想到是不是由于髋关节的屈肌问题,髋关节屈肌主要负责我们身体的大腿股四头肌的运动。其实正是深蹲的时候到达一定深度时,我们会用到我们身体中的髋屈肌。还有就是在我们的大腿肌肉过于紧绷的时候,尤其是当我们的内收肌群出现一些问题的时候,也会牵扯到我们的髋屈肌。其实每个人的生理构造都是不同的,所以有时候我们在深蹲中蹲得多低也是要需要看个人的情况的。


推荐大家在做深蹲前,进行一些其他的项目的动作拉伸。比如说需要你做出下蹲姿势是一定要提前做一些静态或者动态的拉伸动作,让它有效的去提高我们的髋关节的活动度,这样可以根据自己的情况来判断我们在日常的生活或者训练之中是否应该去增加一些其他拉伸动作,或者减少一些其它拉伸动作。

 


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