青同兄弟健身
青同兄弟
首页 > 健身俱乐部 - 健身运动 - 想要打造挺翘臀部,练臀动作来帮你,轻松打造完美身形
同志电影
最新电视剧-----最新电视剧-----最新电视剧------最新电视剧-----最新电视剧

想要打造挺翘臀部,练臀动作来帮你,轻松打造完美身形
加入时间:2019/6/13 21:52:10 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

很多人都想拥有挺翘的臀部,因为这样可以使我们穿裤子显得立体,同时更能凸显我们的腰部曲线。拥有了翘臀,那么你就是行走的性感达人。


但现实却给了我们沉重的一击,我们大部分时间都是坐着的,然而过长时间的久坐会让我们的肚腩变得越来越大,臀部也会变得越来越松弛和扁平,让我们的身材走样,一点美感都没有了。

锻炼臀部的优点

1. 能够燃烧更多的卡路里。

臀部肌肉群是人体较大的肌肉群之一,它们也是能够消耗掉更多脂肪的部位。可以帮助我们减掉一些体重和臀部松弛的肥肉。

2. 甩掉盆骨区域的赘肉

臀部肌肉力量薄弱会造成髋部前倾的问题,这就会给脊柱造成更多的压力,会导致背部不舒服,还会将腹部推出,让小肚子显出来。减掉这个区域的肥肉或外凸的小腹,要加强对臀部肌肉的训练。

3. 减轻疼痛和伤害

臀部肌肉力量薄弱时,会使得身体肌肉不平衡,就很有可能导致身体多个部位的疼痛。加强臀部肌肉力量,就能减轻这一伤害。

有什么方法能够帮助我们训练臀部肌肉呢?下面这三组动作,帮你打造完美强壮的臀部肌肉。

架式前蹲

动作方法:身体立正站好,每只手各握住哑铃放在肩关节前面。保持身体上半部分不动,屈髋屈膝向下蹲,让大腿和地面平行。然后回到原来的位置,重复15-30次。

瑞士球靠墙深蹲

动作方法:双手握住哑铃,非常自然地放在身体两侧旁边,将球放于身体和墙的中间,站立好,将脚分开和肩一样宽。向下蹲并使大腿平行于地面。然后返回到开始的位置,重复15-30次。

单腿臀桥

动作方法:双手握住哑铃并放在身上,用一条腿支撑,另一条腿向上抬起,让两条腿平行。让髋部向上顶起,臀部慢慢抬升,让躯干和大腿呈一条直线。然后回到原来位置,重复15-30次。

希望这些方法能够帮助大家打造挺翘臀部。

 


淘宝男装店
淘宝男装店

同志电影

版权声明 | 关于我们 | | 白袜子帅哥标签云 | 联系我们 | 青同兄弟-健身网手机版 国家信息产业部 皖证ICP备17008423-4号

青同兄弟网【23BOYS.COM】服务于亚洲健身爱好者,本站发布与健身与关的健身资讯,健身常识,健身图片,健身器材,健身动作等基本来源于网络,如有不到位的地方请多多见谅,青同兄弟健身网愿与健身爱好者们一同学习与进步!