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不想让跑后小腿变粗,那就来认真做一做这几套拉伸方法
加入时间:2019/6/13 21:40:11 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

现在越来越多的女生钟爱于跑步,因为可以达到减脂的效果,但同时也会使小腿变粗,这一点会让更多的女生放弃跑步而进行节食减肥。出现问题要提前解决问题这是小编的处事之道,今天我们一起来学习预防小腿变粗的拉伸方法。


跑步后小腿为什么变粗?我们在跑步中,经过剧烈的运动,使腿部体内的血流的速度加快,小腿肌肉持续紧张,引起肌肉的的超负荷发力,当血液不能供给运动所需的时候,我们的腿部肌肉僵硬,就会在体内囤积大量的乳酸,不能尽快排出体外,同时随着血液的加速,全身的血管扩充,致使肌肉的肌纤维增粗,肌肉含量增加导致小腿变粗。为了更好消除小腿部的大块肌肉,拉伸和按摩是最好的办法,它可以通过拉伸提高腿部肌肉的的伸展性和柔韧性,为了使运动后的小腿肌肉群得到放松,就要增强腿部关节的运动强度。

1、直立抬脚尖拉伸小腿肌肉

首先身体直立,双手自然下垂,开始前伸出左脚,用左脚的脚尖接触支撑物,在脚尖向下用力的同时,身体向前略倾,使左腿的小腿部位的肌肉群有很好的拉伸感,撤回左腿。用右脚开始练习。动作同上。

2、脚跟踩地的小腿拉伸练习

身体抬头挺胸,用双手放在腰部得两侧,运动时右脚向前迈一大步成弓步,左腿向后伸直,重心落在脚跟处,借用髋部的向前伸展,使劲拉伸左小腿的肌肉群,让左小腿有很强的拉伸感,撤回右腿,换腿和脚进行练习,动作要求同上。

3、推墙脚跟踩地的小腿拉伸练习

身体自然站立,双臂自然下垂,身体离墙60公分,运动时右腿形成弓步,左腿向后伸直,同时双臂打直使劲推墙,借用双手推墙的力量使劲拉伸左小腿的肌肉群,身体上半身墙面前倾。回到原点,调整腿部继续练习。

4、坐姿脚趾朝上的小腿拉伸练习

5、单膝跪地拉跟腱练习

身体单膝跪地,运动时双手使劲按压左膝盖,上半身靠拢左膝盖,左小腿和大腿成45度角,右腿单膝跪地,使大小腿的夹角成45度角,右大腿垂直于地面,利用身体的向前用力,拉伸左小腿的肌肉群,动作完成换腿练习。

6、抬单脚拉伸练习身体自然站立,双手协调叉腰,开始时把右脚放在和膝盖同高的桌子上,身体向下压的同时拉伸右小腿的肌肉群,回到起点换左腿练习。

改善自己的跑步习惯,做跑步后的拉伸,千万不要浪费掉这个环节。

 


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