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健身明明受伤了,有些人还接着练,出现这3种健身疼痛请立即休息
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健身的时候,我们经常听到这样一句话,no pains, no gains,意思就是没有痛苦就没有进步,这句话本身是有道理的,我们健身的时候,最不缺的就是疼痛。

健身明明受伤了,有些人还接着练,出现这3种健身疼痛请立即休息



健身后肌肉酸痛,说明我们的肌肉刺激到位,所以增肌效果会更好,训练的时候,心肺像爆炸一样,这样能够刺激心肺唤醒程度,进而提升我们的体能基础。

但有些人走的就比较极端了,明明已经受伤了,但是还会接着练,那你这样可能就会练残废掉,因为受伤继续训练,只会伤上加伤,从而让身体出现功能性退化问题。

比如下面这3种健身疼痛,其实就说明我们健身玩家已经受伤了,不应该再继续训练了,但是还有些人会认为训练有效果,然后接着练,这肯定是不对的。

一、关节疼痛,说明关节经受不住训练强度

很多练倒立的玩家可能深有感受,练了一段时间倒立以后,手腕会出现疼痛的情况,出现手腕疼痛的情况就说明我们的关节受伤了,应该及时休息。

但是有些人认为手腕关节也需要强化,所以不会休息,你这样练法持续下去,以后手腕强度会越来越弱,严重的话你筷子都拿不起来。

还有有些人深蹲也是一样,深蹲的时候,明明膝盖疼的要死,但是感觉膝盖强度需要加强,所以继续深蹲,这样也会造成髌骨磨损或者膝盖滑膜脱落的严重问题。

跑步也有,跑步的时候,脚踝疼痛,你可能觉得跑习惯了就好了,其实当你跑步脚踝疼痛,第二天还是疼痛的话,就说明你该休息一下,并且换一双跑步鞋了。

关节疼痛直接说明健身受伤,出现关节疼痛的问题不能扛,你越扛关节受伤越严重,所以应该及时休息,然后休息几天之后再去训练。

一般我们关节出现疼痛的时候,就要适当的降低训练强度,包括训练时间和训练频率,不能还按照原来的训练强度进行训练,那样你基本上每次锻炼关节都会疼,其实是在做循环受伤而已。

二、肌肉拉伤,说明肌肉大规模撕裂

肌肉疼痛跟肌肉拉伤是不一样的,健身后肌肉酸痛,一般疼痛感较低,然后覆盖面积大,比如练完腿之后大腿疼痛,是整条大腿都会疼痛,而且不会说喘不过来气那种感受。

而肌肉拉伤直接反应就是你不光肌肉痛,而且心脏也会出现疼痛,比如最容易肌肉拉伤的部位就是我们的背部和肩部,如果出现肌肉拉伤,你稍微动弹一下心脏也会跟着痛。


如果你以后感觉身体某个部位的一小部分肌肉发生“刺痛”的感觉,感觉就这一个点在痛,而其它部位没有疼痛,这说明你这一个部位拉伤了。

肌肉拉伤后就要好好休息,不能继续锻炼了,有些人明明背部肌肉拉伤了,然后还去做硬拉这些训练,这样你不光动作做出来不标准,而且还有可能造成大面积拉伤。

肌肉拉伤后的恢复,一般是做活动性训练,促进血液循环即可,千万不能上重量。比如背部肌肉拉伤的时候,做做开合跳就行,不能硬做引体向上。

三、肌肉劳损,说明肌肉长期没有得到休息

大家都应该听过腰肌劳损,腰肌劳损的人不能弯腰,一弯腰之后就感觉撑不住,整个腰部就像被大锤砸了一下一样。

肌肉劳损是因为肌肉长期进行训练,而没有得到休息的缘故。训练本身其实是一种破坏,后期的休息才是恢复与强化,如果你只有训练,没有休息,就会造成肌肉劳损。

经常容易劳损的部位,除了腰部劳损以外,还有肩部劳损,比如很多人经常健身,但是练了一段时间发现自己手臂举不起来,就说明是肩部劳损。

还有些人是小臂劳损,比如你经常做单杠训练或者上肢训练的话,有段时间你会发现自己的握力严重下滑,原来能拿得动哑铃突然拿不动了,这说明你的小臂有一定程度的劳损。

腰肌、肩部和小臂肌肉是最容易劳损的部位,平时如果感觉有上述情况发生的话,及时休息,通过慢走、开合跳之类的放松式训练来进行恢复即可,不要再进行高强度训练了,那会让你的肌肉劳损更加严重。

在这里分享的3种疼痛都是不正常的疼痛,如果你发现自己有3种情况的发生,那么你就要立即休息,不要说什么浴火重生这种傻话了。

 


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