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胸部肌肉训练刺激感不够?学会这5组动作,让你胸肌得到极致充血
加入时间:2019/6/6 9:08:40 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

胸部肌肉怎么锻炼才可以得到好的效果呢?训练者首先要让自己掌握正确的训练姿势,这样在训练中才可以得到好的训练感觉。其次就是要保证自己的训练强度足够,这样训练的刺激感觉才会更深入。



胸部肌群属于大肌肉群,是一个比较复杂难练的部位,训练者需要做足功课,全面了解胸肌,这样锻炼中才不会轻易犯错。

有些人练胸时就练卧推,不会上斜或下斜,这样的训练就不完整了,会忽视了胸肌上部分和下部分的训练,最后练出的胸肌也会非常不协调。

所以大家在针对胸肌的训练时,要让自己训练全面且到位,训练计划要合理。那么我们该如何提升胸部肌肉训练的刺激感呢?下面给大家介绍5组动作,可以把它们加入到你的训练计划中,可以让你的胸肌得到极致充血效果。

第一组动作

首先进行平板卧推训练。练习时双手握住哑铃在胸部的上方进行上下推举。下放时动作要慢,推起时也要控制好节奏,保持正确的训练姿势。

这个动作在练习时身体姿势要控制好,保持开始正确的姿势,不要随意移动身体。

第二组动作

这个动作在练习时主要时训练胸部中缝的,可以让我们胸肌两边的分离度变得更清晰。

训练时双手各抓住一边的拉力绳,然后往中间合拢,让胸部得到挤压的感觉。训练时也可以使用哑铃进行,训练动作大体差不多。

第三组动作

这个动作是训练我们上胸肌。训练时把凳子角度调整成上斜的,然后双手握住哑铃,合拢在中间,然后把它们推到头部上方的位置,接着恢复动作,慢慢的下放到靠近胸部的位置,接着再推起,反复的进行。

训练时自己控制好身体的稳定,保持正确的训练姿势。

第四组动作

杠铃卧推是胸肌训练中必不可少的训练动作之一。并且这个训练方式我们可以通过调节凳子的角度,锻炼到胸肌的不同部位,可以通过上斜卧推锻炼上胸肌,下斜卧推训练下胸肌,锻炼效果是非常好的。

训练时需要让杠铃的杠接近的你胸部后,再慢慢的推起,不要做半程的训练,那样的效果不好。

第五组动作

最后一组动作我们使用弹力绳进行胸部的夹胸练习。练习时双手抓住绳子,然后让自己往中间合拢,让胸肌得到相应的训练刺激。

这个动作在练习时要注意,让上背部紧靠着椅子,不要耸肩膀,让自己专注于胸部的发力和紧张感,训练时节奏可以慢一些,让训练的感觉更深入。

这五组训练动作大家可以参考着使用,选择适合自己的训练方式,加入到训练计划中,让自己的胸肌得到更高效的训练效果。

 


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