青同兄弟健身
青同兄弟
首页 > 健身俱乐部 - 健身运动 - 女性如何打造性感有型下半身?这6组动作,全面训练腿部和臀部
同志电影

女性如何打造性感有型下半身?这6组动作,全面训练腿部和臀部
加入时间:2019/6/6 9:07:14 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

现在很多的女生在锻炼中不喜欢练腿,就单纯的练习上半身,这样的训练时间长了,很容易让身材变得不协调,这是非常难看的。



所以大家在锻炼中要注重自己的腿部训练,不要害怕腿部的训练,腿部的训练动作其实并不难,只要你把动作都掌握了,那么锻炼起来会非常简单。

女生在腿部训练前要先让自己进行热身,然后拉伸腿部,让腿部肌肉舒展开了,再开始进入正式的训练中。其次就是在锻炼过程中,需要注意控制好锻炼的重量,女生的腿部训练重量不要过大,选择自己可以承受的重量,然后坚持用正确的训练姿势完成练习,那么锻炼的效果会非常好。

那么女生该怎么练出性感有型的下半身呢?下面就教给大家6组动作,它们可以全面地训练你的腿部和臀部。

第一组动作

这个动作我们要使用史密斯机来进行训练。练习时先把史密斯机器的杠铃位置调整好,接着让自己躺到地面的瑜伽垫上。

双脚踩到合适的位置上,接着让自己双腿发力,推起史密斯机器,在训练中重量不要太大,保持注意力集中。

第二组动作

这个动作我们要让自己用单脚进行上推。练习时让自己俯身,一边脚放到凳子上,然后另一边脚踩到史密斯机器上,反复的上推起器械。

锻炼时身体要稳定,不要乱动,寻找腿部发力和训练的刺激感。

第三组动作

这个动作需要训练者双手握住哑铃,然后使用一边脚在地面上支撑,让自己站起后抬起一边脚,往外扩展,同时身体保持稳定和平衡。

这个动作不仅可以训练到你的腿部,还可以让你的核心力量得到加强,是一个综合性非常高的训练动作。

第四组动作

这个训练动作练习者要让自己双手握住哑铃片,一边脚放到凳子上,然后进行单腿的反复蹲起。

训练时身体背部挺直,可以略微前倾,保持身体的稳定。

第五组动作

这个动作训练者要在自己扛着杠铃进行前俯身,训练时身体朝前,让自己臀部往后,身体核心稳定好。

锻炼时每次动作都要慢一点,不要做得太快。



第六组动作

最后一个动作我们使用腿弯举机进行练习,让自己做到器械上,然后双腿放到器械相应的位置,双腿发力进行反复的屈伸练习。

这6组动作具体要练多少组呢?这个根据个人的身体状况决定,小编建议大家每个训练动作锻炼3~4组,每组8~10次。如果你觉得不够,可以自己加。当然了,我们在训练中不是说做得多就是好,而是要做得准确,这样训练质量才会更高。

 


淘宝男装店
淘宝男装店

同志电影

版权声明 | 关于我们 | | 白袜子帅哥标签云 | 联系我们 | 青同兄弟-健身网手机版 国家信息产业部 皖证ICP备17008423-4号

青同兄弟网【23BOYS.COM】服务于亚洲健身爱好者,本站发布与健身与关的健身资讯,健身常识,健身图片,健身器材,健身动作等基本来源于网络,如有不到位的地方请多多见谅,青同兄弟健身网愿与健身爱好者们一同学习与进步!