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达人健身:健身无聊,可以试试双人健身,让健身变得有趣
加入时间:2019/6/4 21:29:46 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

谁说情侣约会只能看电影,吃大餐的,找另一半一起健身是新一代的潮流趋势!除了相机夜跑和去健身房,还有许多种双人运动。现在我们就教大家4组双人运动,通过徒手训练,我们可以感受到双倍的温暖!

 



与其独自锻炼,不如找个伴,消除懒惰心理,双人运动,无论是恋人还是朋友,都可以在一起做,不仅可以互相监督,还可以增加运动的乐趣,让彼此更有毅力,更有动力,保持良好的运动习惯!

首先,让我们来看看该如何拥有迷人的翘臀,以下4个动作组合,CP值很高。

1.牵手深蹲

(1)采取站立姿势,两个人面对面站着,双脚和肩膀一样宽,用一只手互拉对方,另一只手张开以保持平衡。

(2)身体往下深蹲90度,然后再轮流换手。

2.拉手单脚蹲

(1)采取站立姿势,两人面对面站立,双脚宽度与肩膀相同,双手交叉互拉,稳定核心肌肉。

(2)深蹲90度,抬起一只脚离开地面,收紧一侧臀部。

(3)回到起始位置,双方交换动作,配合呼吸吐气。

3.双人下蹲

(1)一人先单脚先弓箭步以保持骨盆核心的稳定性,另一只脚向后抬起脚尖,双手向前握住。

(2)双人用腹部核心的力量往下深蹲90度。

(3)回到起始位置,双方交换动作,配合呼吸吐气。

记住,在双人运动的过程中,必须集中注意力,用心感受肌肉力量和训练质量,并随时调整动作的正确性,只有在这个过程中才能达到标准。

除了练习臀部之外,如何瘦腰,甩掉肥胖的肚子,拥抱腹部肌肉不是梦,以下这组动作旨在将核心肌肉群训练作为最终目标!

4.双人脚画圈

(1)采取坐姿,两人保持适当的距离,面对面坐在地上,上半身微微向后,双手放在地上。

(2)腹部核心稳定,把你的双脚抬离地面,顺时针和逆时针依次画圆圈。

 


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