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女性健身:做到以下几点,拯救扁平身材,轻松打造蜜桃臀
加入时间:2019/6/1 21:19:39 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

随着天气越来越热,姑娘们最喜欢的超短裤又该闪亮登场啦!纤细的腰、修长的腿还有饱满的臀,走在路上自成一道靓丽的风景!什么?你的屁股不够翘穿短裤不好看?!别急,找到原因,翘臀你也能够拥有!

 


除了强大的遗传基因之外,生活中还有很多不好的习惯会让你的PP变的又扁又塌像大妈。首先就是你没站好,经常倚着墙、靠着树,总之,重心就始终在那一条腿上,久而久之盆骨变形,屁股也变得不对称了。

其次就是你没走好,很多人走路臀部不会发力,总是小碎步的行走,或者是慢悠悠的走,刺激不到臀部的肌肉,错过了让它锻炼的好机会!

还有就是你没坐好,尤其是上班族,经常连坐好几个小时都不带起身的,更有爱翘二郎腿的人,不仅造成臀部变形还对腰部也有损伤!因为久坐会造成血液循环不畅,肌肉僵硬、失去弹性,经常久坐不锻炼的人臀部肯定是扁平的!

想要拯救你的扁平臀部,除了要改掉以上的坏习惯,还可以多进行下面的训练,轻轻松松打造蜜桃臀!

1、螃蟹走。把弹力带绑在你的膝盖上方一点点的位置,双脚分开,稍微屈膝俯身,腰背不要弯,双手叉腰或是合十,然后像螃蟹一样的横着走,是不是感受到了臀部外侧有用力的感觉了。

2、弹力带臀桥。躺在垫子上,用弹力带圈在你的骨盆附近,双手在身体两侧紧紧拉住弹力带,记住胳膊要放在垫子上;两腿弯曲并且微微分开,用你的脚后跟着地;呼气的时候臀部抬高至你的躯干、臀、腿是平的即可,稍稍停留,再落回垫子上。臀部不要过度的抬高,腰部也不要挺。

3、单腿臀桥。臀桥的进阶版,在臀桥的基础上,抬起一侧腿,两条大腿始终平行。

4、弹力带版跪姿后踢腿。用右脚踩住弹力带,左手手掌按住弹力带另一端,俯身跪在垫子上,呼气时右腿向后蹬直,吸气时再缓缓回到起点。左侧方向动作一样。蹬腿的时候腰部要稳定住,不能下塌也不能左右摇摆。
此外,在日常生活中,你还可以选择多爬楼梯哦,这样可以让大腿和臀部得到很好的锻炼!在办公久坐之余,也可以用这个办法放松一下臀部,先绷紧臀部,持续10秒钟,然后放松,反复15次,就是这么简单的办法,只要坚持下去也可以帮你充分锻炼你的臀部呢!

 


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