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初跑者不要总想着快速进步!相比于提高跑量,这几点更重要
加入时间:2019/6/1 21:18:41 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

其实我每天在操场上跑步的时候,我都能看到很多初跑者在努力的跑步,努力的进步,很多人跑到面目狰狞还在坚持,进步的效果我们暂且不说,至少这股努力的劲儿真的让人佩服!

 



但是对于一个初跑者来说,刚开始快速的进步真的好吗?说实话,我真的不赞同初跑者快速的进步,因为有很多初学者在快速进步的过程中,没有注意方法导致了身体的受伤!

我刚开始跑步的时候也犯了这个错误,看着别的跑步大神天天在操场上跑20几圈,30几圈,我真的是心痒痒,总想着有一天能跟他们一样厉害,于是我快速进步,身体真的吃不消!

也就坚持了三个星期,膝盖就疼得不行,脚腕也疼,全身肌肉酸痛,浑身不自在,真的是非常的难受,从那以后我就吸取了经验,更加注意跑步的方法,受伤真的是很少有了!

初跑者不要总想着快速进步!相比于提高跑量,这几点更重要!今天我就来跟大家讲讲,对于一个初跑者来说,我们应该注意哪几点,哪些跑步方法呢?

1. 夯实基础

跑步也是需要基础的,对于很多人来说,我们刚开始都没有长跑的经验,这时候如果贸然的去快速的进步,身体肯定吃不消!所以我们应该夯实自己的基础,循序渐进的进步!

我们刚开始可能只能跑1km,不要紧,你可以从1km开始进步,第一天跑1km,第二天跑1.05 km,第三天跑1.1 km,第四天跑1km,第五天再跑1.05km,循环往复,基础就能打得很牢!

2. 跑前热身身体

不要总想着怎样跑的更快更远,你要想着如何才能让身体更好的放松!现在很多人连热身都不做就去跑步,这样受伤的概率很大,跑的时候也不舒服,身体特别僵硬,所以一定要充分热身!

首先我们要动态热身,提高心率,身体微微出汗,然后我们再拉伸身体,确保肌肉,关节,韧带都特别的灵活,这样才能避免它们拉伤,跑起来身体特别舒服轻松!

3. 徒手健身

我建议许多初跑者在刚开始跑步的时候一定要徒手健身,从最基础的俯卧撑,引体向上,平板支撑,卷腹,深蹲开始做,每天坚持,这样锻炼可以有效地增强身体素质,增强肌肉强度。

增强肌肉的意义在哪里?肌肉强了,身体素质好了,跑步进步时就特别快,而且不容易受伤,跑步时也特别轻松,所以刚开始跑步不要总想着提高跑量,而是要提高身体素质!

4. 科学的恢复

对于很多初跑者来说,我们一定要学会恢复的方法!其实你要想收获良好的跑步效果,我们一定要掌握科学的恢复方法,包括营养的补充,睡眠的安排,锻炼的频率,这些我们都要考虑到!

对于初学者来说刚开始跑步不要每天都坚持,一周坚持五天,每次坚持20到30分钟就可以了,不要把自己弄得太累!

而且饮食上要坚持清淡营养的原则,多吃粗粮,多吃高蛋白质肉类,多吃蔬菜水果!同时每天晚上十点半就要睡觉,早上六点半左右起床,中午中午睡20到30分钟即可!

最后,希望每个初跑者都能掌握合适的方法,不要盲目的进步,要科学的进步,只有科学的进步方法才能让你走的更远,才能让你在跑步的过程中更健康不受伤!

 


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