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增肌质量不够好?那是没做到这4点,学会它们提升训练质量
加入时间:2019/5/31 20:35:44 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

我们在增肌训练的过程中,应该注重的是训练的质量,而不是过分的注重训练的组数、次数和重量等因素。

我看到有些健身训练者在训练时会觉得自己做得组数多就是牛逼,做得重量大就是牛逼,然后就非常极端的去追求这种“牛逼”的感觉,完全放弃了健身中最重要的东西,就是训练的感觉。



训练的感觉是什么?就是你在锻炼时肌肉受到的刺激感。我相信锻炼的人都会感觉到这种感觉,当你动作慢时,这种感觉是非常深入的,而动作快了,这种训练的感觉就会减少,很多人为了追求锻炼的速度,为了能做得更多,就使用非常快的速度进行训练,这时训练的感觉就降低了。

所以各位训练的朋友,我们在锻炼中一定要让自己明确训练的目的,你是为了增肌,而增肌就得保持高质量的训练,高质量的训练是建立在准确的训练刺激之上的。我们不要在锻炼中为了追求速度、组数和重量而让自己失去了正确的训练感觉。

那么我们该怎么提升训练的质量呢?下面教给大家4点方法,做到它们,有效提升你的训练质量

第一点方法、离心速度放慢

我们都知道,在锻炼的过程中有向心和离心两个过程,而我们肌肉得到撕裂感觉最强的时候是离心,因为这时候你的肌肉是在伸展开,并且要去对抗一定的阻力,这时候速度放慢下来,会让肌纤维得到最大效果的刺激训练感。

所以大家在训练中一定要重视肌肉离心的速度控制,保持自己的发力去对抗阻力,让动作缓慢的恢复,不要让自己顺势随着重力而下,那样的训练就毫无意义了。

第二点方法、训练重量适中

我们在增肌中想要得到高质量的训练效果,并不是说重量越大越好,有时候重量大的训练并不能帮助你获得好的训练感觉,相反的,重量过大,你训练是承受不住,身体就会借力进行锻炼,使得肌肉刺激效果降低,并且重量过大的训练风险也是极大的。

所以大家在训练中使用的重量要在自己可以控制的范围内,这个范围最好是在你的极限重量之下的那个范围,不要差的太多。

第三点方法、不要在状态不好时训练

我们在增肌训练中,锻炼的重量会很大,锻炼时要求训练者注意力集中。所以大家要是在训练前感觉到自己精神和身体状态都不好,有很疲劳的感觉,那就赶紧让自己休息,不要勉强进行训练。

如果实在是想练,也可以适当的减轻训练的强度,缩短锻炼的时间。

第四点方法、训练姿势务必准确

最后一个就是基础中的基础了,我们训练者一定要让自己用标准的姿势完成增肌练习,这样所获得的刺激赶紧才是最佳的。

 


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