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健身结束后需要注意这4点,把握好它们,健身效果才会最大化
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现在越来越多的朋友喜欢健身了,很多人都想练出有型的身材,这样自己会变得更加帅气。但我们该怎么在健身中获取高效的训练效果呢?



训练者要想在训练中获取好的训练效果,可以把自己的训练分出三个部分。首先是锻炼前的准备,这个过程大致就是给自己准备锻炼计划,了解清楚训练姿势,然后练前做好热身拉伸。

接着就是锻炼中的一些要点,需要自己把握好锻炼的节奏和强度,训练者要保持注意力集中,提升自己的训练感觉。

最后就是锻炼后的一些饮食补充和休息了,接下来我会给大家详细的讲述4点在锻炼后需要注意的事项,把握好它们,你的健身效果才会最大化!
第一点、 注重练后拉伸和按摩

训练者在健身结束后,不要让自己离开去洗澡或者坐着休息,而是应该做8~10分钟的拉伸或按摩,让自己的肌肉从紧张充血的状态中恢复过来。

这个练后的拉伸是非常重要的,有些训练者不重视这个练后的放松,导致自己的肌肉修复速度明显降低,而注重练后放松的训练者,它们的肌肉修复效果会更好。

那具体的该怎么进行拉伸和按摩呢?这个就得看你当天锻炼的部位来决定,如果你是练习的腿部,那么就拉伸和按摩你的腿部肌肉,同样的,练手就按摩手臂,总之要有针对性的进行。

第二点、 及时补充足量蛋白质

我们在健身后,需要让自己及时的补充蛋白质能量,特别是以增加为训练目标的锻炼者,在锻炼结束后这个窗口期,身体对于蛋白质的需求极大,这时候及时补充蛋白质可以让肌肉得到足够的能量补充。

那么具体怎么补充呢?这个大家可以在练后半小时到一小时这个时间段进行补充。

不要着急着练完就马上去喝蛋白粉或者吃很多东西,那时候身体没缓过来,太急着摄入大量蛋白质会让肌肉吸收效率降低,可以等按摩拉伸结束后,洗完澡后就差不多可以补充蛋白质了。

第三点、 补充足够的饮食能量

我们在练后补充了足够的蛋白质后,在隔着半小时左右就可以摄入自己的主食了,这顿主食对于训练者来说是非常重要的,具体的热量安排要根据自己的训练目标来制定。

如果你是增肌的训练者,那么主食的热量就应该高些,如果是减脂的,那么主食就要低脂适量。

第四点、 给予自己足够的休息时间

最后就是休息了,不管你是在早晨锻炼,还是晚上锻炼,我们在夜间都要给予自己足够的休息时间。最好是能保证有8小时的基础睡眠时间来让肌肉得到足够的修复和增长。

 


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