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跑步时用腹式呼吸法?不要再用这种方法了,它并不是最好的方法
加入时间:2019/5/31 20:28:50 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

现在在人群中跑步可以说是一个最流行的锻炼身体的运动,但是在跑步过程中也要注意许多的方面,一不小心就会受伤。尤其是在跑步过程中的呼吸方式,对跑步的效率有着很大的影响。在大多数跑步爱好者中,腹式呼吸的方法是最常见的一种,但是它并不最好的呼吸方式,甚至还会对身体有一定的不利。


虽然在日常生活,利用这种形式的呼吸并没有什么关系。但是在跑步的时候,尽量不要使用,因为它的本质就不利于跑步。

它的本质就是通过肺部扩张来进行,具体就是利用横膈膜的上下移动来帮助腹部的扩张,这样就使得进气量比较大,比较难以控制。

由于腹式呼吸主要是利用横膈肌的移动,因此在运动的时候很容易受到干扰,控制起来也比较困难。并且在跑步过程中进气量大的后果就是让自己的呼吸节奏更加难控制,不能灵活地调整。有的时候服腹式呼吸还会跟不上自己训练的节奏,让自己更容易产生疲劳。

那么什么训练适合进行腹式呼吸呢?腹式呼吸存在着稳定性较高、进气量较大的这两个优点,因此在进行平衡性训练、放松性训练和力量对抗的训练比较适合进行这种呼吸的方式。尤其是在进行瑜伽训练的过程中,进行腹式呼吸对你会产生意想不到的成果。

而对于跑步这种强度虽然较低,但是爆发性较高的训练,我们还是尽量避免使用腹式呼吸的形式,最好是进行胸式呼吸的方法。

胸肌式的呼吸法是通过扩张你的胸腔来进行对肺部的充气,这样就会让进气量较低,对于呼吸节奏的控制也更加灵活。因此在以后的跑步训练中,一定要注意,正确的呼吸方式会让我们的锻炼效果翻倍。

 


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