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男人学会这2招,帮你找到背肌发力感,减少背肌弱点
加入时间:2019/5/29 20:47:50 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

背肌训练是非常重要的,但是也是非常容易被人忽视的,我们在进行力量训练的时候,经常因为各种原因忽视背肌训练,所以经常有一句话:新手练胸,老手练背。

学会这2招,帮你找到背肌发力感,减少背肌弱点


我们在健身的时候,很多人都会喜欢把胸肌训练放在最重要的位置,我们在健身的时候最先开始都是注重胸肌锻炼而忽视背肌锻炼,在训练背肌的时候,动作难度更大,而且受伤风险更大,并且背肌训练的动作太难掌握了。

很多人在刚开始锻炼背肌的时候都是觉得动作不好掌握,学习的时候没有感觉,背肌发力不足,总有一种锻炼不充分的感觉。这是因为我们的背肌是平时掌控最少的肌肉。

我们平时几乎没有主动用背肌这些肌肉,所以我们在健身的时候需要的是找到背肌的感觉,这样才能更好的锻炼背肌。那找到背肌的感觉我们应该怎么做呢?

第一点,尝试夹紧肩胛骨。如果你是一个刚开始健身被多久的人,你使用这个方法是非常好用的,我们背部的肌肉是非常多的,在进行背肌训练的时候,我们没有办法单独使用某一块肌肉进行运动。

我们在锻炼背肌的时候,如果能够降低一些背部其他肌肉的发力程度,专门针对背阔肌进行锻炼,这样我们的背肌就可以得到很好地锻炼。

具体的做法就是收紧肩胛骨,我们背部的肌肉是很多的,但是很多肌肉都是附着在肩胛骨上的,所以我们在进行背肌训练的时候如果控制住自己的肩胛骨,就可以很好地降低背部很多肌肉的参与,增加背阔肌的发力程度。

背肌训练的时候我们需要把肩胛骨微微后缩下降,这样我们就可以把背肌收缩得更充分,对背阔肌来说发力感觉更好找一些。

第二点,尝试固定器械单侧坐姿划船。我们在寻找肌肉感觉的时候,最好做一些单侧的肌肉发力动作,背肌训练的时候由于感觉不好找,所以我们更加需要把注意力集中在背肌的某一侧。

固定器械可以很好的把我们的背肌分成左右两个部分,我们可以把自己的注意力集中在某一边,在进行单侧划船的时候把空出来的那只手放在正在收缩的背肌上。

这样我们的背肌在运动的时候,就可以清楚的感受到这个过程,这个方法需要一定的动作熟练度,你需要把标准的坐姿划船动作学会,这样才能进行变式的单侧划船动作。

所以我们这样进行单侧划船,更多时候是为了给那些学习背肌动作有一段时间,但是背肌的发力感不是很好的人准备的。

如果你刚开始学习背肌训练动作,老老实实学会标准动作是最关键的,没有人能一步登天,一开始都是很难掌握的,所以你可以尝试先把动作学号,然后按照第一点所讲的方法尝试。

 


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