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青同健身:介绍6个动作,帮你减去腹部赘肉,赶紧来看看吧
加入时间:2019/5/29 20:45:31 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

说到减脂,最让人头疼的莫过于腰腹部的赘肉了,这是让很多人都头疼的问题,那么如何才能高效减去腰腹部赘肉呢?试试这些动作吧。

1、反向箭步蹲接单腿跳跃

练习:左腿向后迈一大步,呈箭反蹲姿势,抬起你的左腿,用爆发力跳到空中,两条腿交替做这样事。

2、TRX悬挂带体锯式

练习:将你的双脚插入吊带的环中,弯曲你的肘部,支撑整个身体的重量,并做一个平板支撑式;将脚趾头拉向胫骨,将臀部抬高到空中,让身体形成一个倒V字形(想象一根绳子绑在身体中间,将你拉向天花板);放低手肘,身体回到原来的位置,调动核心肌肉群的力量来完成这个动作,保持全程控制。

注意:如果你觉得做这个动作就像毛毛虫蠕动,那就说明你的姿势是完全正确的。

3、药球胸部传球

练习:双手握一个药球,做一个波比式,在动作的底部,用双手按住药球,做平板支撑式;然后用双手握住球,跳回到原来的站立位置,把药球递给训练伙伴,或者把它猛地推到墙上,让它自然滚落。

4、壶铃摆动
练习:采取深蹲姿势,双手握住壶铃的把手;在不过度拉伸腰椎的情况下,用力收缩臀部和腿部的肌肉,并将壶铃摆动到与肩部相同的高度(或更高);集中精力保持背部挺直,向下摆动时收紧腹部肌肉,壶铃摆动时,双臂不参与用力。

5、悬挂带俯卧撑

练习:双脚套在吊带的套环内,做直臂的平板支撑动作;做一个俯卧撑,收缩腹部肌肉,膝盖向胸部靠,回到初始位置,重复上述操作。

6、滑块登山式
练习:从直臂的平板支撑开始,双脚脚趾放在滑块上(可以用毛巾或纸板代替),做一次基本的登山式,每次都把一侧膝盖靠向胸部,攀爬速度可以从快变慢,这样可以真正挑战到核心肌肉群。

 


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