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胸肌锻炼的时候,怎么增强泵感?这2个方法你可以试试
加入时间:2019/5/27 20:53:56 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

我们在健身的时候泵感是非常重要的,如果你在一次肌肥大训练的时候没有很强的泵感,那么就说明你这次训练是有问题的,或者你在进行训练的时候没有用心。



那么什么是泵感呢?我们在训练的时候肌肉会有一种快速充血的状态,在这个时候我们的肌肉张力还不是很大,肌肉充血速度非常快恢复速度非常快,肌肉在充血的时候维度是非常大的。

并且由于我们在运动的时候会处于一种非常兴奋的状态,这个时候我们就可以理解为泵感非常强,在这个时候我们进行锻炼往往能达到更好的效果。

换句话来说,如果你在锻炼的时候没有泵感就说明你的训练是没有什么效果的,那么我们在锻炼胸肌的时候有什么办法增加肌肉的泵感呢?

胸肌是我们身体所有肌肉中,动作最好学习的肌肉之一,由于这块肌肉的面积维度都比较大,而且结构是非常简单的,所以我们在锻炼的时候可以非常快的找到肌肉的泵感,从而达到肌肉快速进步的效果。那么我们应该怎么快速找到泵感呢?

第一点,在锻炼前进行小重量锻炼。很多人在进行力量训练之前的时候,是没有任何热身的,但是我们的肌肉在真正进行超负荷运动之前没有热身的话,就不会有很好的锻炼效果。

我们在进行力量训练的时候会有一种非常奇妙的感觉,那就是如果你的负重选择比较大的话,你就没有办法多进行几次重复,肌肉的泵感就会非常差。

所以如果我们在进行力量训练之前进行几次小重量训练,就可以帮助我们的血液快速流通起来,肌肉这个时候也会做出相应的准备,让更多的血液流进来。

我们在进行热身的时候,往往就会感觉有一些疲劳了,因为在热身的时候我们就会出现一定的肌肉充血的感觉,这个时候你再进行锻炼效果是非常好的。

第二点,进行力量训练的时候不要有很大的重量。我们的肌肉存在一定的肌肉张力,在肌肉处于放松状态的时候,肌肉紧张程度越大,肌肉张力就越大。

而肌肉的张力越大肌肉的疲劳速度和恢复速度就越快,肌肉也很容易出现过载超负荷,这个时候你就会觉得肌肉没有什么充血的感觉,因为在进行过大重量训练之后,肌肉张力会非常大,阻碍血液流入肌肉。

并且由于肌肉对能源的消耗也不是很多,所以我们在进行大重量训练的时候,往往会觉得肌肉没有感觉,没有很明显的肿胀感,甚至会觉得肌肉训练不到位。

所以我们在训练的时候,刚开始可以选择数量多一点,然后随着组数增加而增加重量并且降低负重。

 


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