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健身小白的救星,简单有效的训练方法,帮你完成健身目标
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对于刚刚踏进健身房的健身小白来说,很多时候是非常迷茫的。一些效果好,但是难度较大的动作,自己无法掌握;但是难度较小的动作,效果往往并不显著。这就使他们陷入了两难的境地,有没有一些比较简单,但是效果突出的健身动作呢?这篇文章告诉你答案



1.哑铃平板卧推

这个动作主要训练的是背部肌肉和手臂肌肉,可以让你在较短时间内获得比较流畅的肌肉线条。将身体仰卧在训练器上,注意背部与训练器之间不要留有空隙,选择一个合适的杠铃重量,然后利用手臂肌肉带动背部肌肉发力,慢慢的将杠铃抬起,在最高处停留几秒钟。返回起始位置,重复以上的训练过程。

2.哑铃推举

这个动作对于三角肌的训练效果还是比较显著的,有助于肌肉的塑形。动作也非常简单:挺胸抬头,收腹,坐在训练器上,利用手臂肌肉发力,将哑铃提拉至头部两侧,手臂与地面平行。然后再尽力将哑铃向上推,直至头顶的位置。注意调整呼吸的节奏,确定好呼气和吐气的时间点。

3.宽握高位下拉

这个动作可以有效的训练背阔肌,相较于以上两个动作,动作难度较大,对于肌肉的灵活性也有较高的要求。坐在训练器上,手掌正握拉杆,双手的距离与肩同宽,挺直背部,肩部下沉,让躯干得到充分伸展。利用背阔肌发力,将拉杆下拉至锁骨位置。

4.窄距反握引体向上

这个动作可以说是大家最熟悉的一个动作了。但是,在进行动作练习时,也不能盲目地掉以轻心。必须保证动作的标准度和稳定性,双手保持约1.5倍的肩宽,用手掌反握拉杆,利用手臂肌肉发力,提高身体高度,直至头部与拉杆平行。

知道了这些动作方法,相信大家在以后的训练中也不会迷茫了。那就快快练起来吧!

 


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