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青同健身:4个动作搞定腰臀腿,坚持下去,提臀又瘦腿
加入时间:2019/5/27 20:51:01 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

健身现在是一个很常见的事情,不管我们身处哪个行业,有多忙,我们每天都会抽出一点时间去健身,健身带给我们的好处实在是太多了,其中锻炼腰部和臀部就是我们比较常见的一个健身目标,现在就给大家介绍4个动作搞定腰臀腿,坚持下去,提臀又瘦腿。


1.动态支撑

支撑想必我们大家都知道,是一个很不错的健身动作,对于锻炼我们的腿部,腰部和臀部很有效,动态支撑在原有支撑的基础之上进行了升级,让原本静止的动作变得动起来,这增加了我们的身体的灵活性,使肌肉能够得到充分的刺激,让我们的训练效果更加的有效,同时也缩短了我们健身的时间。

2.深蹲跳

这也是一个很常见的健身动作,对于我们健身有着很重要的作用,可以调动我们的身体的各个部位参与,是一个很不错的健身动作,这个动作对于我们的要求不是很高,操作起来也不是很难,在家就可以做,另外,我们在做这个动作的时候需要注意:动作过程中双臂可以在胸前握拳,也可以随着动作自然前后摆动。

3.登山跑

顾名思义,这个动作的姿势像我们平常登山的姿势,因此叫做登山跑,它也是一个很不错的健身动作,对于锻炼我们的腰部和腿部有着很不错的效果,同时,还可以提高我们身体的灵活性,让更多的肌肉群参与,另外,我们在做这个动作的时候需要注意:我们要保持身体稳定不要过度晃动。

4.跳跃箭步蹲

这个动作是箭步蹲的一种,将箭步蹲跳跃相结合,是一个很不错的健身动作,我们平常在休闲的时候可以做几个,可以很好的锻炼到我们的腿部和腰部,操作起来也不是很难,很容易就会被掌握,最后,我们在做这个动作的时候需要我们注意:注意膝盖与脚尖方向一致,下蹲时后侧膝盖不要着地。

 


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