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做绳索臂屈伸时,这2点注意到,助你把肱三头肌增大增强
加入时间:2019/5/26 12:48:15 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

说到绳索臂屈伸这个训练动作,小编我相信大家肯定是不会陌生的,如果大家对健身训练有一定了解,又或者是有一定健身训练经验的话,就应该是在进行健身训练的过程中,去做过绳索臂屈伸的,对于这个动作,小编我想说的是,绳索臂屈伸对于我们来说,是一个非常好的肱三头肌训练动作。


如果我们想要把自己的手臂练得粗壮的话,那么绳索臂屈伸就几乎是一个必做的动作了,因为咱得知道的,在练肱三头肌的过程中,绳索臂屈伸能够给我们带来一个非常好的训练效果。

而在小编我的观念中,如果我们能够在做绳索臂屈伸的时候,去注意到这样2点的话,那么就能够在很大程度上,去让自己的肱三头肌,受到更加充分的肌肉刺激。

那么接下来,小编我就给大家介绍一下这样2个要点,希望能够在一定程度上,去有效的帮助大家更好的去进行肱三头肌的强化训练。

一,手肘往身后放

我们有很多朋友,在进行绳索臂屈伸这个动作的过程中,很可能都会去忽略了肱三头肌长头的训练,而只注重了肱三头肌两个短头的强化训练。

对此,小编我想说的是,如果我们想要在做绳索臂屈伸的时候,去更好的练到肱三头肌的长头的话,那么就可以在做动作的时候,去把自己的手肘去往身后放。

我们在做绳索臂屈伸的时候,首先需要把绳索拉至自己的身体附近,也就是让自己的双手去靠近躯干,然后再夹紧自己的双手,让双手的肘部去略微的向后靠。

这样一来,我们在做动作的时候,自己的肱三头肌收缩发力去把绳索往下拉的话,就能够在很大程度上去让肱三头肌的长头受到良好的肌肉刺激了。

二,充分感受肌肉收缩发力

一般来说,我们在做绳索臂屈伸的时候,如果想要去让肱三头肌去受到更加充分,更好的肌肉刺激的话,那么就需要在做动作的过程中,去充分的感受肌肉的收缩发力。

而要做到这一点的话,我们做动作的重量选择就不能过大,一般来说,比我们平时所选择的重量略微轻一点即可。

也就是说,我们在做动作的时候,是不需要大重量的,我们就需要去减重量,但是这在一定程度上,是并不影响我们的肱三头肌训练效果的。

在做动作的过程中,我们要充分感受肌肉发力的话,还要去把动作做得慢一些,不管是肌肉收缩发力的向心收缩阶段,还是肌肉的离心收缩阶段都应该慢一些。

并且在做动作的时候,还需要把自己的注意力,都集中在自己手臂上的肱三头肌上,从而能够让我们的得到更好的收缩发力,进而让自己的肱三头肌去得到更好的增大增强。

 


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