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介绍8个健身名词,帮助大家更好地理解健身,健身效果更好
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在健身中,大家会遇到很多的专业名词,今天我们就来具体帮助大家介绍一些专业名词,如果大家能将这些名词都理解了,相信大家在健身过程中能事半功倍。



1.什么是训练保护?

为了获得更好的肌肉刺激,找一个人来帮助你安全地度过粘滞点,这将对你的训练更有效和安全,训练保护主要用于自由重量训练。

2.什么是复合动作?

复合动作也称为双关节动作,指两个关节参与一个动作的运动,复合动作将包括主动肌肉群和合作肌肉群同时参与用力。由于合作肌肉群的发力,可以举起更大的重量,如:卧推、硬拉、深蹲、划船等。

3.什么是孤立动作?

孤立运动也称为单关节运动,在运动过程中只涉及一个关节以局部肌肉集中发力,很少涉及其他肌肉来协同施发力,从而加深局部位置的肌肉刺激。因此,锻炼肌肉线条和形状是一种训练动作。

4.什么是自由重量?

自由重量不受运动轨迹的限制,但需要良好的肌肉控制和肌肉力量,初学者可以从较轻的重量开始,习惯后再增加体重,不要急于求成。

5.什么是极限重量

极限重量是指只能完成一次的训练重量,这个重量可以通过金字塔加重来完成,并且必须有人来保护才行,不建议立即进行测试。

6.什么是肌肉泵感?

肌肉泵感也称为充血,是指在负重训练期间,血液在短时间内流向目标肌肉而引起的肌肉肿胀感。同时,肌肉维度也会增加,这是对训练是否到位的简单衡量方法。

7.粘合点是什么?

举重训练中我们都会遇到的粘,合点,当我们试着举起重物到最后几次时,在举起过程中会有一个停顿,随着极限的到来,这个粘合点会变得更加明显。

8.什么是RM?

我们可以在很多地方看到1RM 8RM......RM指极限,8RM指能够完成8次尝试的极限重量,1RM指极限重量。

 


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