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不要盲目跑了,想做到健康跑步,你真的需要掌握这些方法
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每个跑步的朋友都有一个共同的目的,那就是为了我们身体的健康!现在很多人愿意花大量的时间,愿意花大量的精力去跑步,那就是因为跑步可以给我们带来宝贵的健康!



但是现在有一个很奇怪的现象,随着跑步热的增加,跑步的人数增多,因为跑步而受伤的人也在逐渐增多!跑步不仅没有给他们带来健康,反而损伤了他们的健康!

其实跑步是一项非常讲究科学健康的运动,必须掌握科学的运动方法,掌握跑步不受伤的技巧,你才能真正做到健康跑步,无伤跑步!如果你只是盲目的跑步,受伤必然会找上你!

我刚开始跑步也比较盲目,从不讲究方法,结果跑了四个月膝盖就开始酸痛不已,全身酸软无力,身体越跑越差,从那个时候我才意识到方法的重要性,后来我逐渐的改变方法,身体越跑越健康!

如果你想健康跑步,无伤跑步,你真的需要掌握这些方法!今天我来给大家讲一下无伤跑步的几个正确方法,希望大家有所收获!

1. 合适的速度

新手刚开始跑步的时候一定要慢,不要追求速度,我们首先要做的就是打牢基础,慢慢的跑,让身体逐渐的适应跑步,这样才能让我们的身体有足够的时间去变强!

我个人建议大家刚开始跑步的时候采用慢速匀速跑,跑步的配速最好保持在六到七分钟左右,5km花30分钟左右的时间,这样可以避免快速度带来的身体冲击,减少受伤的概率!

2. 避免超量运动

跑步跑到最后肯定会让你上瘾,你会觉得每天跑5,6km真的不过瘾,总是想跑十公里,十几公里,有这样的感觉,确实是很正常的,但是我们千万不要付诸于行动!

想要做到健康跑步,无伤跑步,最关键的一个因素就是避免超量运动,千万不要过量!我建议大家一周跑四到五次,休息两天左右,每天可以跑五到六公里,偶尔跑一次十公里,这样的跑量是非常合适的,并且不容易受伤!

3. 远离笨重的跑姿

如果你的跑步姿势不太正确,那么我们身体的受力也会不正确,对髋关节,膝关节,踝关节的压力就会非常大,跑久了你就会觉得肌肉酸痛,关节酸痛,难以做到健康无伤的跑步!

所以我们一定要远离笨重的跑姿,学会用臀肌发力,保持髋关节灵活,步伐适中,不要太大,也不能太小,尽量提高步频,大腿顺势带动小腿,保持关节的灵活自如,不要僵硬!

4. 有效的热身

我们的身体跟机器是差不多的,工作前必须要充分的热身,这样才能保持良好的运作,同时减少身体受伤的可能性!我们一定要进行有效的热身,启动心肺,提高血液流动,关节润滑,肌肉放松,呼吸顺畅!

跑步前最好进行动态热身,同时进行动态拉伸,深呼吸一分钟,避免岔气的发生!让身体变热,心率逐渐提高,关节润滑灵活,肌肉放松,韧带韧性提高!

5. 营养与肌肉修复

如果我们想健康无伤的跑步,我们一定要摄入足够的营养,并且让肌肉充分的修复!跑步对肌肉也是一种锻炼,会造成肌肉轻微的损伤,所以我们要摄入充分的蛋白质,补充营养,修复肌肉,让肌肉变得更强!

跑步的时候千万不要节食,多吃蛋白质,比如说鸡蛋,牛奶,鱼虾,鸡,牛肉,同时摄入足够的碳水化合物,多吃粗粮,比如说玉米,红薯,紫薯,燕麦,同时多吃蔬菜和水果!

 


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