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什么是超级组?训练时用好超级组,增肌速度快人一步
加入时间:2019/5/22 20:18:51 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

我们在健身的时候经常听说超级组,但是可能很多人对超级组还是没有一个非常明确的观念,什么是超级组?我们应该什么时候使用超级组?哪些动作适合组成超级组?



相信很多人都会有这样的疑惑,我们在健身的时候总是会想方设法增强自己的锻炼效果,谁都希望自己能用更少的时间锻炼出最好的锻炼效果。

但是我们在健身的时候可以采用的方法实在有限,在训练中超级组就是一种可以增强训练强度,增加训练效果的一种非常实用的方法,很多人在冲击自己的瓶颈的时候,都会尝试更多的超级组训练。

那么到底什么是超级组训练呢?我们在训练常见的几块肌肉群的时候应该怎么样去设置合适的超级组呢?我们一起分享以下两点。

第一点,什么是超级组?我们在训练的时候把某个动作重复一定的次数,就要做一个组。比如我们进行杠铃卧推十次达到力竭,这就叫进行了一组卧推。

那么我们在进行了一次卧推之后没有任何间歇休息的情况下,接着进行了一组夹胸,那么这两个动作合起来就叫做超级组。

超级组有两个特点,那就是进行两个动作或者两个动作以上,并且这几个刺激同肌肉的动作刺激肌肉的方式原理是存在区别的。

比如我们在进行胸背超级组的时候,我们可以先做一组杠铃俯身划船,然后迅速完成一组杠铃卧推,这样我们的身体就可以在节省时间的情况下完成两个部位的训练。

除此之外,我们的身体会受到更大的代谢压力,这对增肌来说是非常有帮助的,长期使用超级组训练的人, 在训练强度上往往比正常训练的人快一些,同时力量增长速度也会快一些。

第二点,超级组的利用。我们在合适的情况下利用超级组最大的好处是,可以增加训练强度的同时更加节省时间,而且不会影响对某一块肌肉的锻炼。

比如进行胸背超级组,相当于是用同样的时间进行了两次训练,对身体代谢压力会非常大,但是长期下来对肌耐力的增长非常有帮助。

或者我们可以选择两个针对同一块肌肉的动作,比如哑铃卧推和夹胸这两个动作,我们在进行这两个动作的时候,身体会受到非常大的刺激,对胸肌来说压力更大,受到的微创自然更多。

而且由于在进行两个动作的时候,这两个动作存在一定的区别,所以可以更加全面的锻炼我们的胸肌,但是我们在进行同一块肌肉的超级组训练的时候,最好不要选择很大的强度,不然身体容易承受不住。

比如我们就最好不要把大重量的杠铃卧推和同样大重量的坐姿平推组合在一起,这样我们的身体很难在两个动作上都有很好的表现。

 


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