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为什么有的人跑步几十年都没伤到膝盖?他们掌握了什么方法
加入时间:2019/5/22 20:17:31 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

以前我有一个小毛病,每次我遇到那些跑步非常厉害,常年坚持跑步的人,我都会习惯性的上前打招呼,并且问他膝盖的情况怎么样。说实话,我问了很多人,能保持膝盖健康的人真的不多!


其实现在很多人都对膝盖问题很头疼,我们不是不能跑,不想跑,而是膝盖不允许我们持续的坚持!有不少人天天都想跑步,跑步都上瘾了,但是因为膝盖的问题,我们只能克制住跑步的欲望!

其实有时候人比人也气死人,在我问过的很多人中,确实有一部分人,他们常年跑步,坚持跑步几十年,但是他们的膝盖从来没有出现过问题,反而是越跑越强,越跑越健康!

出现这种情况确实让人很纳闷,为什么有的人跑几个月膝盖就受伤了,而有的人跑几十年都没有伤到膝盖?其实这种情况确实存在,这与我们的跑步习惯,跑步方法有很大的关系!

为什么有的人跑步几十年都没伤到膝盖?他们掌握了什么方法?今天我来跟大家讲一讲具体的方法,希望大家能够保护好自己的膝盖,坚持跑步一辈子!

1. 基础是关键

俗话说得好,好的开始是成功的一半!对于跑步,对于保护我们的膝盖来说也是这样的!在我们刚开始跑步的时候我们就要注意方法,这个时候采取正确的方法去跑步,能够极大程度避免膝盖的受伤!

所以刚开始跑步一定要循序渐进,采用波浪形进步法,今天跑200,明天跑250,后天跑300,大后天继续跑250,大大后天继续跑300,一点一点进步,巩固,让膝盖逐渐适应,逐渐变强,打下良好的基础!

2. 不要沉迷于跑步

跑步是一辈子的事情,不是一个月两个月,一两年的事情,我们的眼光一定要长远,千万不要过度沉迷于跑步!刚开始跑十几公里,20km是很爽,但是等你年纪越来越大,膝盖就容易受伤!

所以我更建议大家适量运动,一次跑五到7km,每周坚持四到六次运动,这样的跑量不算多,但是取得的效果确实非常棒的,而且这样的运动量不仅不会使膝盖受伤,反而会增强膝盖的强度。

3. 衣服宽松,合适的鞋子

如果我们想要在跑步时保护自己的膝盖,跑步几十年都不受伤,那么我们一定要保证衣服的宽松,同时要挑选合适的鞋子,宽松的衣服可以让步伐更轻快,轻盈,不受约束,减少膝盖的损伤!

同时,我们的鞋子也重要,一定要合脚,具有良好的包裹性和支撑性,同时鞋底的减震性也是我们重点考虑的对象,鞋子的减震能力越强,膝盖受到的冲击越小,越不容易受伤!

4. 增强肌肉锻炼的意识

无氧锻炼肌肉确实是非常苦的,但是我们一定要学会,我们一定要坚持!每周抽两到三天,做半个小时左右的无氧训练,重点锻炼臀部,腹部,腿部肌肉力量!

因为你的臀部,腹部肌肉力量越强,你跑步时身体就会更加稳定,这样就可以更好地保护我们的膝盖,同时腿部肌肉力量越强,大部分冲击力都会被腿部肌肉力量吸收掉,从而减少膝盖受伤的风险!

5. 规范的跑前热身

膝盖是一个非常脆弱的部位,如果我们不热身就去跑步,膝盖真的特别容易受伤!最典型的就是十字韧带拉伤,半月板损伤,软骨磨损,所以我们一定要进行规范的跑前热身!

动态热身是最好的,这样我们可以充分的拉伸十字韧带,同时提高身体温度,提高关节液的分泌,保持关节的良好润滑性,减少磨损,取得最佳的锻炼效果!

 


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