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为什么新手总是健身失败,因为这5个原因,你中招了吗?
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在健身的时候,我们也会犯很多错误,今天我们就来看看,具体有那些错误是需要我们注意的,



错误1:喜欢空腹做有氧运动

一些研究表明,空腹有氧运动(晨练)可以提高脂肪燃烧效率20%,然而,尽管数据很有吸引力,但从整体上来说,这并不是一种有效的锻炼方法。

事实上,在空腹状态下,低强度有氧运动的减肥效果都会被受阻,我们建议你试试高强度间歇训练法HIIT,可以提高你的心率和新陈代谢率。

如果你的体能有限,你可以在低强度有氧运动后增加高强度运动(如短跑),以尽可能提高你的心率。

错误2:全年减肥

开始健身后,一年午休式的减肥绝对是不正常的,全年减肥只会让你的身体无法恢复。

体重不断下降可能会提高你的成就感,但对你的身体可能没有帮助。体重下降后,最明显受阻的就是你的免疫系统和恢复能力。不仅是一年到头都在减肥,即使你瘦下来了,一直保持低体脂率也会让你的身体无法获得足够的能量。

错误3:依赖补充剂

合理饮食是所有补品的前提,否则你只会事半功倍。理顺自己的饮食结构和安排,然后补充才能让你获得效果。

错误4:锻炼太猛太快

锻炼太猛太快也是初学者最常见的错误,许多人趁着新鲜劲,不仅增加运动量,而且动作也很快,希望能取得立竿见影的效果。

然而,在健身方面,坚持是取得成功的唯一途径,是没有捷径可走的。锻炼强度过高、饮食过于苛刻是放弃的重要原因。

认识到自己身体的极限,合理安排锻炼机会,坚持锻炼才能让你取得长期的效果。

错误5:吃太少

与男性相比,女性更喜欢节食减肥,吃得少可以使体重下降得更快,但它不能给你一个更全面协调的身体。

毕竟,减肥也是为了让自己的身材更有吸引力,然而,健康的身材才更有吸引力。锻炼时,你应该一步一步地制定饮食计划,计算卡路里,而不仅仅是降低热量。

 


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