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健身达人:想要通过登山强化身体素质,登山的知识你要知道
加入时间:2019/5/18 19:38:54 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

减肥已经成为女性朋友们口中经常谈到的话题,越来越多的女性也开始注重自己的身材,开始进行减肥运动了。减肥圈中流传着这么一句话“管住嘴、迈开腿”,而“迈开腿”就是进行跑步等有氧训练,“管住嘴”就是指控制自己的饮食。只有将这两方面达到平衡,你的身材才有可能变好。

跑步、骑行等有氧训练都对减肥有很大的帮助,但是很多人选择了进行登山训练。


主要就是因为在进行跑步的时候,由于惯性作用,膝关节会收到十分大的冲击力,很容易受伤,而在进行登山的过程中,膝关节收到的冲击力就会大大降低,并且消耗脂肪的量也会多的多。但是在登山过程中有几种需要注意的点,你要了解一下:

1.不能坚持下去

进行登山训练,其实门槛比较高,因为登山大多是在野外或者是郊区进行,属于户外运动。天气情况变化莫测,很容易出现意外,因此更难让自己坚持下去。

2.上山减脂效果好

许多人认为登山训练对于减脂的帮助会很高的原因就是在进行上山的时候,我们要克服重力作用,因此要消耗身体很多能量,这就让我们燃脂速度大大提高。

3.下山保护膝盖

说登山训练对于膝关节的压力较小是在上山的过程中,而进行下山的时候,你的膝盖承受的重力就和跑步时承受的重力相差不大。因此在进行下山的过程中一定要将速度慢下来,注意保护自己的膝盖。

4.容易导致酸痛感

登山的过程中,身体的大部分肌肉就是进行离心收缩,这样就会让自己出现延迟性肌肉酸痛。第一天没有事,等到第二天早上,你的全身就会有明显的酸痛感。这时候你就必须进行充足的休息,来恢复自己的身体。

 


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