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用这个动作去练肱二头肌,让你得到的训练效果成倍增长
加入时间:2019/5/14 19:45:00 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

在我们的健身训练中,虽然有很多各种各样的训练动作,但是其中只有一部分非常重要的训练动作,这些非常重要的训练动作,给我们带来的训练效果,在一定程度上,是要比其他动作的训练效果要好的,就比如我们在进行肱二头肌的强化训练时,如果选择去进行几个较好,并且较为重要的训练动作的话,那么我们所获得的训练效果是会比较好的,甚至是成倍增长的。


我们在进行肱二头肌训练的过程中,如果用了这个训练动作,去练自己的肱二头肌的话,那么就会在一定程度上,去让我们肱二头肌获得的训练效果,去得到成倍的增长。

这个训练动作就是反手引体向上,那么接下来,小编我就给大家,从2个方面给大家介绍一下这个动作,希望能够在一定程度上,去有效的帮助到大家。

一,反手引体向上的训练效果

小编我之所以会说如果我们在练肱二头肌的时候,去使用反手引体向上这个动作,能够让自己的训练效果去成倍增长。

是因为反手引体向上这个训练动作,给我们带来的肱二头肌训练效果是非常好的,自己的肱二头肌在做这个动作的过程中,会去受到非常好的肌肉刺激。

关于我们的肱二头肌,我们得要知道的是,肱二头肌在收缩发力时,有一个主要的功能,和两个次要的功能。

其中,肱二头肌收缩的主要功能,就是让自己的肘关节去完成一个屈的动作,而两个次要的功能就分别是,让自己的前臂去做一个外旋,和让自己的肩关节也是去做一个屈的动作。

而我们在做反手引体向上的过程中,就能够去非常有效的,去使用到肱二头肌的一个主要肌肉功能和两个次要功能。

二,如何把反手引体向上做好

我们在做反手引体向上的时候,首先需要去注意到这样两个要点,其一就是自己双手的握距要和肩膀同宽。

其二,就是在做动作的过程中,需要让自己的前臂一直垂直于地面,最好不要让自己的前臂去出现一些运动,以避免我们在做动作的过程中去借力。

另外,我们在做反手引体向上的时候,最好可以去做渐降组,如果我们有能力的话,可以先去做一组负重的反手引体向上,然后做一组正常的反手引体向上,再然后去做一组弹力带的反手引体向上,而如果我们的肌肉能力不是特别强的话,就可以减掉负重反手引体向上这一组。

 


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