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跑步的几种错误典型,看看你在其中不?快快改正跑步方式
加入时间:2019/5/11 19:18:37 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

最近天气转暖后,朋友圈的小伙伴们纷纷加入了跑步大军,每天按时拍照打卡,看着一张张被汗水打湿的脸庞,真希望他们能坚持下去!



跑步是一种最方便、高效有氧运动之一,早晨上班可以跑着去,晚上吃完饭也可以跑两圈,不论你在哪,只要你想都可以随时随地跑起来!跑步的好处太多了,延缓衰老、提高心肺功能、锻炼你的意志力等等,最重要的还是减肥!

但是有许多朋友会遇到这样一个问题,为什么我每天都跑步却不见减下来肥啊?那你一定是采取了错误的跑步方式!如果你也有以下的跑步误区,快快改正吧,否则不仅不能够减肥,反而有可能会对身体带来伤害。

1、到健身房第一件事就是跑步。很多新手小白一进健身房就会选择跑步或快走,跑几十分钟后之再去器械区,其实跑步后你的体能已经消耗很多了,再进行负重训练,能量可能就不充分了,也会导致后面的训练不到位。

正确的锻炼顺序应该是先做举重、硬拉等一些负重训练,这些训练属于无氧训练,它能够帮助我们消耗能量,同时还会增长肌肉,更棒的是即使你在休息时也能够持续的消耗能量!你说,如果无氧结束后再加上一段有氧运动那岂不是双倍的效果!

2、跑步时间太短。许多人嫌长跑太累,就会选择在跑步机上短时快速的跑,跑的满脸通红心脏砰砰跳,还自我感觉今天的训练效果达到了。殊不知,短时间的跑步只会让你消耗身体里的一部分糖分,离脂肪燃烧还早着呢!所以跑步应该慢下来跑、持续的跑,让时间尽可能的在30分钟以上。

3、疯狂跑。什么叫疯狂跑,就是飞一般的感觉啦,不知到你有没有见到过这样的人。可能他会认为跑的快,出汗多,减肥效果就明显,其实这也是一种错误的方式啦,如果你跑太快的话,很可能会到导致供氧不足。

4、空腹跑步。有一部分朋友认为早上空气清新,所以会选择在早上跑步,但是早上时间有限,所以就饿着肚子跑,其实这样对身体也不好,空腹运动会让血糖降到很低,容易引起心跳过快头部眩晕等症状。

5、跑步时常饮功能饮料。很多人认为功能性饮料能为身体提供能量,所以我们在健身房也经常见到一边锻炼一边畅饮功能性饮料的人,其实,市面上销售的相当多的功能性饮料的作用还不如它本身含的糖分多,所以你是要能量还是要增加脂肪的糖。

当然,远离这几个跑步误区还不够,跑前热身、跑后拉伸也很重要!真心希望5公里能够治愈你的各种不开心,希望跑步能成为你锻炼身体的良好开端,希望你能够享受跑步的过程与结果并坚持下来,希望跑步能够帮你成为更好的自己,让我们一起加油向前跑!

 


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