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青同学健身:学会营养搭配,吃得健康,让你拥有强壮的肌肉
加入时间:2019/5/8 14:39:09 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

营养搭配和训练计划有一个共通点,无论我们有意识还是无意识我们都会察觉,除了训练以外,营养的摄入可以配合到自己的训练一点都不容易。在这里,我们必须要明白:学会营养搭配,吃得健康,能让你拥有强壮的肌肉。


1.蛋白质

蛋白质这个营养就不用我多说了,它是人体非常重要的,它可以帮助青少年在成长期长高。同样也可以增肌,我们的肌肉每日需要适当的蛋白质,但是最好可以分成三餐食用。蛋白质都有哪些食物呢?例如:肉类、奶制品、豆制品、蛋类,都是优质的蛋白质供应源,其中鸡肉、鱼肉、牛肉、猪肉蛋白质含量高。

2.碳水化合物

碳水化合物是人体中非常重要的,碳水化合物含有非常大的热量,它可以维持你在健身时的体力,以防健身时突然体力不支了。长期未摄入碳水化合物会造成一定程度的内分泌紊乱,所以无论在什么阶段,都不建议停止摄入碳水化合物,且碳水化合物在健身餐的供能比保持在40-50%为最佳。那么碳水化合物分别指的是那些食物呢?例如:麦面包、杂粮粥、五谷粉、红薯、土豆、山药、胡萝卜等。

3.脂肪

脂肪就是我们在健身房中要减掉的东西,很多人都可能会认为就是脂肪才会使我们变胖的,其实脂肪只是我们变胖的部分原因而已,而且脂肪也是人体必不可缺的营养,长期缺少脂肪的摄入,会影响身体的基础代谢,甚至导致营养不良,所以营养餐也必须要有含有脂肪类的食物,怕吃多会反弹的人可以选择少吃,哪些食物含有脂肪呢?比如含油量高和油炸过的食物,植物中的核桃、芝麻、花生,油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油制品等。

4.蔬菜水果类

蔬菜水果能为身体提供各类的维生素,同时富含纤维素、所含热量很低,多摄入蔬菜水果,不仅可以改善肠胃功能,还可以为你提供饱腹感,却不带来太多的摄入量,但需要对含糖量较高的水果稍加注意,例如芒果、西瓜等,糖分摄入过多也会影响你的健身效果。

 


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